Se voi tuntua vanhanaikainen, mutta se on testattu ja se toimii! Jotta oikea tapa kantaa itse osaksi istua sinun täytyy aloittaa selällään ja on jalat tukevasti sijoitettu lattialle. Nosta polvet pitäen jalat lattialla. Toivo parasta yhteen ja loput niitä pään taakse, voit tuetaan pään käyttäen kädet. Pidä kyynärpäät ja pään straight.When olet valmis, nosta päätäsi kunnes tulet kolmekymmentä asteen kulmassa. Kun teet saavuttavat että kohta, lopettaa ja keskeyttää, tässä vaiheessa voit laskea viisi tai kymmenen ja vapauta sitten hitaasti ja laske itsesi takaisin alas.
Aloittelijoille kiva numero kokeilla on kaksi sarjaa 8 12. Intermediate voit kokeilla kaksi 8 12 ja kehittyneempi harjoitus on parasta tehdä kaksi sarjaa 15 20. yksinkertaisuus yhteisen istumaan on niin helppoa, että se voisi sopii hyvin osaksi päivittäistä rutiinia, se myös maksaa mitään ja kun tottuu, se ei ole liian vaikea tehdä. Pitkän aikavälin hyödyt tarkemmin määriteltyjä Abs ja pienempi waistline.If sinä `re etsimässä kehittyneempiä vatsan workout, voit yrittää vatsan crunch.
Tähän toimintaan haluat päästä vastaavassa asemassa kuin perus istumaan, ainoa poikkeus on, että jalat ovat ylös kulmassa ja hartiat pysyä irti maasta. Tämä harjoitus on kovaa, koska `re aina pitää your abs liikkuu joten ei ole taukoa heille. Aloita harjoitus kyynärpäät työntää eteenpäin ja koskettaa polvi lippikset, ne kosketa, pidä ja vapauta sitten hitaasti. Tämä harjoitus on myös ilmainen ja voi sovi rutiini, se on kuitenkin voimakkaampi kuin tavallinen sit up.Many ihmiset tuovat koneiden niiden kunto maailma. On AB rulla, joka on melko yleinen ja on ollut olemassa jo vuosia.
Voit säätää koneeseen, siirrä kädet ylös, lepuuttaa kyynärpäät tyynyt ja rullaa eteenpäin. Workout perustuu hidas liikkuvan liikkeitä teet ja hidas vapautusasennossa heität kone takaisin alas. Aloittelijoille voit kokeilla tehdä kaksi sarjaa 10 12 Intermediate voi kokeilla kolme sarjaa 12 15 ja pitkälle ihmiset, voit yrittää kolme sarjaa 15 20.You voi myös kokeilla
yksityiset Toilet