Aikovat tehdä näitä harjoituksia 3 kertaa viikossa: Alla esittelen tiedot neljän harjoituksia ll on hallittava. Ennen minä, minä ll tarkistaa kanssa sinulle kuinka valmistautua ja miten ne voidaan toteuttaa. Aloitetaan taajuus: ll tarvitse suorittaa näitä harjoituksia kolme kertaa viikossa eri days.2. Aloita nopea, yhden minuutin lämmetä: Ennen kuin hypätä harjoitukset joka aamu (tai aina), varmista, että teet lyhyen lämmittelyn liikunta ensin. Ehdotan lenkkeily paikallaan tai tekee hyppäämällä tunkit noin minuutin.
Tämä löysää lihaksia ja saada sydämen pumppaus vähentää mahdollisuuksia injury.3. Tee jokainen harjoituksia aina minuutti: On tärkeää tehdä kunkin seuraavan harjoituksia yhden minuutin each.4. Älä kaikki neljä harjoitukset peräkkäin, toista sitten: Tee ensimmäinen, toinen, kolmas ja neljäs (kuten alla) tässä järjestyksessä. Muista tehdä niitä takaisin takaisin. Kun olet suorittanut yhden jakson, mene takaisin ja aloittaa syklin yli again.5. Neljä harjoitukset: * Vacuum: Hanki kädet ja polvet lattialle (kuin olisit taulukko) asentoon. Pidä selkä suorana ja vaakatasoon maahan.
Hengitä samalla työntää vatsa ulos samaan aikaan. Sitten hengittää vetäessään vatsasi ylös ja. Pidä kolme sekuntia. Toista koko minuutti. * Virta Plank: Lie alaspäin jalat laajennettu suoraan takanasi, kehon rekennettiin kyynärvarret. Hitaasti nosta vartalo ja jalat niin että vain kyynärvarret ja pallot jalkasi koskettavat lattiaa. Voit estää mahassa notko alas maahan, sopimus vatsaasi lihaksia. 10 sekunnin. Vähitellen työskennellä tiesi jopa toistamalla tämä jatkua minuutin * Istuva Crossover: Istu tuolissa, sitten istua suorassa jalat litteänä maahan.
Aseta kädet niin, että kyynärpäät on taivutettu 90 asteen kulmassa tasolla hartiat edessään kämmenet eteenpäin. Tuo vasen kyynärpää ja oikea polvi kohti toisiaan. Sitten palattuaan alkuasentoon, toista kanssa oikea kyynärpää ja vasen polvi. Jatka tätä mallia yhden minuutin. * Kapteenit Puheenjohtaja: Pysy pystyssä tuolin, tartt