umalla molemmin puolin edessä istuimen lähellä lantiota. Hengitä. Sitten, kun hengität ulos, hitaasti nosta polvia ylös kohti rintaa. Tarvittaessa nojata taaksepäin hieman, mutta älä anna alaselän käyrä. Pidä kolme sekuntia, sitten palata alkuasentoon. Toista minuutin.
