Jos et ole kamppailee loppuun tämän rutiini, te didnt pakota itseäsi tarpeeksi kovaa. Kuten aina, asianmukainen lämmetä tärkeää välttää vammoja. Muista venytellä ja löysää olkapään nivelet kasvoi merkittävästi, koska Kiertäjäkalvosin ja olkanivelen ovat tunnettuja urheilu injuries.Seated Käsipainosetti Paina Voit käyttää 4 sarjaa käsipainot käytän 10 kiloa korotus käsipainoseteille. Aloita kevyin joukko käsipainot, ja käy jopa raskain sarja. Tehdä 8 edustajaa kunkin joukon käsipainot.
ÄLÄ levätä välillä sarjaa käsipainot! Loput 2 minuuttia ja toimi sitten seuraavasti: Aloita raskain joukko käsipainot, ja etenemällä alas kevyin asetettu. Tehdä 8 edustajaa kunkin joukon käsipainot. ÄLÄ levätä välillä sarjaa käsipainot! Loput 2 minuuttia ja toimi seuraavasti: Aloita kevyin joukko käsipainot, ja käy jopa raskain sarja. Suorita 6 reps jokaisen sarjan käsipainot. ÄLÄ levätä välillä sarjaa käsipainot! Loput 2 minuuttia ja toimi seuraavasti: Aloita raskain joukko käsipainot, ja etenemällä alas kevyin asetettu. Tehdä 6 reps jokaisen sarjan käsipainot.
ÄLÄ levätä välillä sarjaa käsipainot! Kun teet näitä 4 jättiläinen sarjaa, sinun täytyy kouluttaa taakse deltoids ja ansoja. Taakse delts, tekisin kumartui barbell rivit. Tehdä näitä, kumartumaan vyötäröllä on 90 asteen kulmassa, ja tuo barbell jopa nenääsi. Tehdä 3 sarjaa 8 edustajaa. Ansoja, Tykkään tehdä pystyssä riviä. Aloita pitämällä EZ mutkatanko teidän vyötärö, ja hitaasti, jotta se saavuttaa oman leuka (melkein kuin olet vetämällä sitä ylös kehon). Tehdä 3 sarjaa 10 toistoa. Suosittelen myös eristää teidän edessä delts samoin. Pidä 45 punnan levyyn vyötärön molemmin käsin.
Nosta se ylös, kädet suoraan, kunnes kädet vain siirtää silmien tasolla. Palaa alkuasentoon. Tehdä 3 sarjaa 10 reps.Again, tämä on yksi parhaista olkapää harjoituksia olen tehnyt ja edelleen tehdä. Kokeile tätä suunnitelmaa noin 6 viikkoa. Sen pitäisi auttaa luomaan uusia kasvamista jäljessä d