Täydellisen liikkuvuuden Varmista, että täytät jokaisen tehtävän käymällä läpi koko liikerataa. Jos lopetat ennen kuin suoritat täyden liikerataa, ei pidä luottaa, että liikunta repetition.3. Liikkeen nopeus Käytä hidas, kontrolloitu nopeus kuten mennä läpi workout, varsinkin kun olet oppimisen uusi harjoitus. Ole hyvin varovainen tahansa käytät painoja auttamaan ab workout.4. Breathing Hengitys on erittäin tärkeää asianmukaisen vatsan käyttää. Hengitä kuten mennä läpi osan harjoituksen, joka on vähiten kestävä ja hengittää korkeimmalla pisteen rasituksessa.
Kun opit uuden harjoituksen, muista määrittää miten hengitys voi auttaa sinua saamaan kaiken irti it.5. Variety Vältä tulossa liian mukava workout rutiini. Jos huomaat, että et enää tunne kiistänyt tietyt toteutusehdot, joko lisääntyä tai löytää uusi tehtävä, joka antaa kehon tauon tavallista rutiinia. Käyttämällä erilaisia harjoituksia auttaa estämään tasankoja ja pitää sinua tulemasta bored.6. Intensiteetti Kun opit uuden harjoituksen, keskittyä oikean tekniikan ja sitten päättää, mitä intensiteetin taso pitäisi olla.
Intensiteettiä voidaan korottaa lisäämällä painon tai jännitystä, ja joissakin harjoituksia, se voidaan lisätä yksinkertainen muutos vartalon asentoa. Älä liioittele sinun pitäisi suorittaa tarpeeksi toistoja aiheuttamaan lihaksikas uupumus mutta ilman liikaa voimakkuutta. Työ löytää oikea voimakkuustaso kunkin osa routine.7. Progression ja Overload Periaatteessa, jotta lihas parantaa tai kasvaa, se on ylikuormitettu. Progression ja ylikuormitus kulkevat käsi kädessä intensiteetti.
Progression voi tapahtua lisäämällä intensiteetti tietty liikunta, lisäämällä vaihtelua, tai lisäämällä sarjoiksi. Ei ole väliä miten sitä katsot, sinun täytyy aina esittää itseäsi hieman challenge.8. Warm Up Tämä näennäisen yksinkertainen vaihe jää liian usein huomiotta. On ehdottoman välttämätöntä, koska se lisää lihasten aineenvaihduntaa ja verenkiertoa, ja se myös pohjustaa lihaksia optimaalisen suor