En voi kertoa teille, kuinka monta kertaa olen nähnyt joku minun kuntosali osoittaa kamala muodossa, että ei vain vaatii käytännössä mitään lihasvoimalla, mutta lisää mahdollisuuksia heistä loukkaantui itse, ja siten johtaa enemmän ongelmia caused.Still, useimmat ihmiset yleensä tehdä vain että ainakin kerran matkaansa kunnossa fysiikka. Jotkut asiat ei voi auttaa huonoa onnea lakkoja kuntosalilla yhtä helposti kuin sen ulkopuolella, mutta on joitakin vaiheita voit kallistaa kertoimet sinun favor.Warm Up.
Tämä saattaa kuulostaa kuninkaan kliseitä, mutta arvaa mitä? Suuri osa kehonrakentajat siellä on niin innokas lyödä penkkipunnerrus että ne kitsastella tai jättää lämmetä kokonaan. Tämä on suuri virhe. Oikein lämpenee nostavat ytimen lämpötila, saat aineenvaihduntaa vaihteelle ja voitele nivelet valmisteltaessa varsinaisen harjoittelun. Yksinkertaisesti sanottuna, kehosi on valmis puuttumaan iso painoja.
Lämmittelyn pitäisi koostua 5-10 minuuttia keskiraskasta sydän workout juoksumatolla tai kuntopyörällä, 5 minuutin kevyt venyttely ja, kun saat valmis painot, 1 2 valoa sarjaa ennen todellista sarjaa begin.Stretch. Laiminlyönti venyttää tekevät lihas kylki lyhentää ajan myötä, mikä sinusta vähemmän joustavaa. Vaikka se voi tuntua pieni esteettinen yksityiskohta saada että hieman kyyryssä, Gorilla ilme, lihakset ja nivelet tullut paljon haavoittuvampi. Jos tuetaan lihas jäykistyy tai lyhenee, se alkaa häiritsee normaalia ura teidän harjoituksia.
Kumulatiivista vaikutusta pari vuotta voi heittää joitakin vakavia curveballs matkan teidän kehonrakennus ponnisteluja. Lisäksi, venyttely välillä vahvistetaan huuhtoo pois maitohapon ja sivutuotteita ja siihen on tuore ravinteita, mikä sinusta vahvemman seuraava sarja. Lopuksi, post venyttely auttaa sinua takaisin nopeammin välillä workouts.Balance. Jos sinulla on tapana mennä harjoituksia, jotka mahdollistavat vahvempi puoli kukistaa ja ottaa joitakin kuorman heikko puoli, olet pulassa. Yleensä suurin barbell harjoituksia ja koneiden yhdellä baari ovat syyllistyneet tähän.
Toisaalta, käsipainot ja koneet, joissa kaksi kahvat toimivat itsenäisesti vuoksi mahdoton