Tietoisuus: sijaan mindlessly kuluttaa aterioita, sinun ruokavalio päiväkirja auttaa sinua tiedostaa mitä syöt, kuinka paljon ja kuinka often2. Todellisuus: Kun huomaat, jossa suurin osa kaloreita tulevat, voit tehdä terveellisempiä, vähäkalorinen muutokset ja poistamaan liikaa elintarvikkeita vähän ravitsemukselliset value.3. Vastuullisuutta: Kirjoittamalla ylös kaikki elintarvikkeiden syöt ja laskemalla päivittäinen kalorien ja ravintoarvoa kaikki ateriat, sinun on pakko miettiä, miten ylimääräinen annos pastaa tai jälkiruoka huomioi intoyour diet.4.
Rutiini: Kun aloitat ruokavalio päiväkirja, voit perustaa rutiinia. Tämä rutiini auttaa ylläpitämään vakaata, tasaista etenemistä kohti tavoitteesi, vaikka sinulla on huono day.How käyttää ruoka päiväkirjaa: Aloita kirjoittamalla ylös kaikki elintarvikkeet ja juomat syöt päivittäin jaoteltuna aamiaiselle , lounaan, illallisen, & amp Snacks. Se voi olla hieman ärsyttävää kun mitata teidän ruokaa ensimmäisinä päivinä, mutta varmista, että olet tiiviisti annoskoko. Tallenna aika syöt jokaisen aterian sekä kaikki tuotteita ateria, kuten pukeutuminen, mausteet, ja beverages.
Calculate ravinto yhteensä kaloreita, rasvaa, hiilihydraatteja, proteiinia, ja kuitua (kalorit ovat tärkeimpiä). Voit löytää arvot suosituin elintarvikkeita sijaitsee verkossa (www.calorieking.com), ravitsemus tosiasiat etiketissä säiliöön, tai kalorien laskemista book.Be niin tarkka kuin mahdollista ja yrittää ei unohda päivässä ensimmäisten 3 4 viikkoa, mutta älä voittaa itseäsi sen yli, jos unohdat päivän tai kaksi. Tarkempi ruoka lehti paremmat tulokset ovat sen niin yksinkertaista. Sinun täytyy nähdä hyviä ja huonoja, kaikki kohtuullisesti.
Sinun ei tarvitse pitää ruoka päiväkirjaa loputtomiin, mutta se on korvaamaton työkalu saavuttaa alkuperäisen goals.Now et t tarvitset jotain hi tech tallentaa merkinnöistä. Pieni muistikirja on enemmän kuin tarpeeksi, pienempi parempi, joten voit ottaa sen mukaasi. Se on