On suositeltavaa, että jatkat näitä yksinkertaisia harjoituksia päivittäinen aikataulu. Niissä ei oteta yli 15 minuuttia pois päivittäistä routine.Get nopea ja helppo käsivarsi harjoituksia vähentää niille roikkuva armsIsometric käsi push ups kohdata molemmat kädet olkapäiden tasolla tarkka edessäsi. Kokeile paineen molemmista päistä niin kauan kuin voit ja kovemmin kuin voit. Tässä isometrinen jännitys muodostuu joka kehittää triceps lihaksia ja toimii hieman rintakehän alueella. Nämä arm harjoitukset osoittautua kovia pitkällä aikavälillä. Alussa, kokeile sitä 10 kertaa päivässä.
Kuitenkin, ei ole mitään rajaa sen keston pitkällä run.Diamond push ups aseta kädet maahan, niin että jokaisen sormen on koskettanut ja laajentaa peukalot ja etusormillani tehdä timantti muoto. Alkaa tehdä normaali push ups. Nämä arm harjoitukset työskennellä ojentajille enemmän kuin rintakehän alueella, koska asento, jossa käsissä tulevat yhdessä. Kokeile enimmäismäärä toistoja voit sustain.Hands lähellä punnerrusta nämä käsivarsi harjoitukset voidaan tehdä, kun polvillaan. Joten kun olet polvillaan, päästä push up asema. Pidä etäisyys 6 tuumaa välillä peukaloita ja aseta kädet vastaavasti.
Alkaa tehdä push ups, niin paljon kuin voit. Pidä tauko pari sekuntia ja mennä toistoa. jatkaa 3 kertaa viikossa moduuli ja olet varmasti tarjouksen hyvästit niille Jiggly aseita. Nämä arm harjoitukset ovat tehokkaita, koska ne taas rasittaa ojentajille enemmän kuin kovia chest.Hand vastus kiharat nämä käsivarsi harjoitukset ovat hauis vain; Näin et vaadi painoja. Laita yksi käsi ja työnnä se alas teidän puolellanne. Nyt Aseta toinen käsi muiden varren ensimmäisen käden, joka on toisella puolella teistä. Alkaa käpristyä yhdellä kädellä ja samalla vastustaa kanssa toiseen käsivarteen.
Käytä tarpeeksi painetta loppuun kiemura. Kytke aseita ja tehdä saman harjoituksen kanssa toiseen käsivarteen. Tätä jatketaan vähintään 5 minuuttia. Tämä