As totesimme edellisessä artikkelissa, riippuen iästä ja kuntoasi, me kaikki käynnissä eri hinnat, joten älä nostamaan koulutuksen, jos et levollisin mielin tehdä niin. Vain toista samaa viikolla uudestaan, ja etäisyys vain silloin, kun olet ready.But ota, jos et vieläkään ole vielä tarkistanut kanssa Lääkäri, tee se ennen kuin running.Running on sekä noin kunnon ja voi myös olla laihdutus ja rasvanpolttoa jos thats tavoitteesi. Poltat enemmän rasvaa kuin uinti tai pyöräily, 100 kaloria per maili, karkeasti, ja sen doesnt kestä kauaa. Alentaa kolesterolia ja verenpainetta kuin well.
Remember yrittää pitää reittisi kohtuullisen tasamaalla. Yksi jyrkkää mäkeä tässä vaiheessa, on liian vaikeaa. Kiinni jalkakäytävällä tai jalkakäytävän jos voit. Vaikka käynnissä ruoho voi mahla energiaa teidän legs.OK, olivat valmiita edetä viikossa 5. olet menossa ulos etuovesta hieman kauemmin kuin viime kuussa, vain noin 10 minuuttia tai niin, mutta se on sen arvoista vaivaa. Aikaisemmin olit tekemässä istuntoja noin 3 kertaa viikossa. Sinun täytyy nyt astua tämän jopa 4 kertaa week.OK niin viikossa 5. Walk ensimmäisen pari minuuttia ennen lämmetä.
Viikolla 4 olit käynnissä 7 minuuttia, joten tällä viikolla youll kestää 8 minuuttia. Toista sitten 3 entisestään kertaa, eli. Kävele 2 minuuttia sitten lenkkeillä 8 minutes.For viikolla 6, youll jälleen kävellä kaksi minuuttia ja sitten lenkille 9 minuuttia, toistetaan kolme kertaa. Viikolla 7, siirtää jopa 11 minutes.Now edelleen viikolla 8. Jos olet onnistunut seurata aikataulua toistaiseksi suuri, teidän tavoite tällä viikolla on 30 minuutin ajon lopussa viikon. Jos havent pidettävä ajan, ei paha tai motivoituneita. Vain edetä teidän tahtiin, ja uskokaa minua sinne päästään.
Joten kävellä noin 5 minuuttia, ja sitten lenkkeillä noin 20 minuuttia toisen lyhyen kävelymatkan ja lisäksi lenkille, toinen hölkätä ei tarvitse olla 20 minuuttia uudelleen, jos thats liikaa. Tavoitteena tässä hölkätä 20 minuuttia pysähtymättä. Seuraavassa istunnossa, siirtyä päin 25 minuuttia sitten k