Miten lisätä hyvän kolesterolin tasot

n johtaa HDL levels.Trans rasvahappoja ei ainoastaan ​​lisää LDL-kolesterolipitoisuus, ne myös alentaa HDL-kolesterolia, joten poistamaan ne ruokavaliota. Transrasvahappoja hetkellä läsnä mitään jossa ravintoarvomerkintöihin lukee osittain hydratut kasviöljyt. Yksi tai kaksi alkoholijuomien päivässä voi merkittävästi lisätä HDL tasoja. Enemmän kuin yksi tai kaksi juomia päivässä, voi kuitenkin aiheuttaa huomattavia terveysongelmia, kuten sydän failure.

Monounsaturated rasvoja, kuten rypsi, avokado öljy, tai oliiviöljy ja rasvat löytyy maapähkinävoi voidaan lisätä HDL-kolesterolia lisäämättä kokonaiskolesteroli, joten sisältävät paljon ne teidän diet.Soluble kuituja löytyy kaura, hedelmät, vihannekset, ja palkokasvit, ja johtaa sekä LDL-kolesterolin ja HDL-kolesteroli, joten sisältää vähintään kaksi annosta päivä liukenevia kuituja teidän diet.Cranberry mehu on osoitettu lisäävän HDL tasoja. Kalaa ja muita elintarvikkeita, jotka sisältävät omega-3 rasvahappoja voi myös lisätä HDL tasoja.

Postmenopausaalisilla naisilla (mutta ei, ilmeisesti, miehillä tai pre vaihdevuodet ohittaneilla naisilla) kalsiumlisää voi lisätä HDL levels.Source: American Heart Association