The ensimmäinen asia, joka on tehtävä selväksi on mitä kineettinen ketju on. Tämä on liitäntä komponenttien, että kanava voima ylhäältä pohjaan. Niinpä, kun tanko pidetään suoraan ylöspäin, jäykkä aseellinen, paino barbell pitäisi levätä suoraan luut käsivarsien, mitkä kanavat paino suoraan hartiat, jotka lepäävät suoraan penkillä.
Kuitenkin hyvä käyttää takaisin, lantion ja jalat voi hienovaraisesti laajentaa tätä kineettinen ketju, niin että se ulottuu tanko alas jalat jos ne asetetaan lattialle, paitsi piristävä ruumiin mutta sallimalla alavartalon edistää mahdollista siirron keskeinen tehtävä alavartalo on ylläpitää kaari takaisin. Tämä saavutetaan sekä tietää, miten paljon kaari takaisin, ja miten oikein asentoon jalat. Tärkeintä on kaari takaisin oikea määrä; koskaan, koskaan nosta Butt pois penkki, vaan tehdä tarpeeksi tilaa puristi nyrkkiin liukumaan alle.
Ihmisillä on taipumus kaventaa peput asti tilalleen koska se tekee painamalla helpompaa (sama mekaniikka ovat pelissä joiden avulla ihmiset voivat penkki enemmän lasku lehdistö), mutta tämä vie työtä pois tavoite lihaksia, ja näin pitäisi olla avoided.Of elintärkeä on asemointi jalat. Niiden pitäisi olla sama leveys toisistaan kuin käytetty kyykky, noin hieman laajempi kuin hartioiden leveys, ja teidän säärissä tulee olla kohtisuorassa maahan, niin että oikeus kulma muodostuu polvi. Jalat on täysin litteänä maahan, ja painoa on tukevasti kannoilla.
Tämä on elintärkeää, jotta jalat Don t livahtaa ulos kun nostamasta raskaita taakkoja, aiheuttaen koko kaari romahtaa, ja aiheuttaa mahdollisesti vaarallista pisara barbell.With jalat naulattiin lattiaan, sinun pitäisi pystyä siirtämään voima vaakasuoraan penkki kautta lonkat osaksi kaari takaisin vahvistaa kaari ja pitää rinnassa sen yläasennossa. Tämä tehdään hallitusti isometrinen polven laajennus, joitakin lieviä hip laajennus tuotettu isometrinen supistuminen gluteeni ja kinnerjänne.
Tämän pitäisi pitää kaari tiukka, rinnassa koholla, a