Käyttämällä Maanalainen Vahvuus Tekniikka & amp kättelyssä Shoulder Harjoitukset To Get pomminvarmaa Shoulders, Absoluuttinen Essentials Tehokkaan Olkapää Conditioning

Have Oletko koskaan miettinyt, miten ihmiset saavat heidän harteillaan niin muotoiltu ja muodokas? No ihme ei more.This artikkeli selittää anatomia ja fysiologia lapa ja opit oikein kunnossa olkapää joten voit olla pomminvarmaa shoulders.Most ihmiset uskovat, että punnerruksella on vain olettaen vatsallaan ja alentamalla niiden elin lattia millä tahansa keinoin ja sitten pakottamalla itsensä takaisin ylös mitä vaivaa on neccessary saattamaan movement.These yleisiä uskomuksia, sovelletaan myös kantamaan development.

By lukenut tämän artikkelin ymmärrätte, miksi tyypillinen pitäisi harjoituksia, kuten DB puolella nostaa, DB piirtoheitin paina DB edessä korotukset ovat melko tehokkaita, mutta erittäin tehoton. Katso video saada käsityksen kättelyssä olkapään exercises.In jotta yhdestä kunnossa lapa monimutkainen tehokkuus kaikki kuusi näistä lihasryhmien on kohdennettu: 1 Trapezius2 Deltoid3 Infraspinatus4 Supraspinatus5 Teres Minor6 SubscapularisHow meidän tavoite lihaksia määrittää luonne adaptiivisen vasteen, joka tapahtuu muscle.Bigger ei tarkoita paremmin, nopeammin tai jopa stronger.

Developmental menestys on suhteessa siihen, mitä lihasten tarpeet voivat olla. Meidän on kouluttaa vastaamaan ympäristö- demands.Let s lyhyesti tarkastella anatomiasta ja fysiologiasta olkapään monimutkaisia ​​kannalta lihasten sijainti ja toiminta: 1) Trapezius: Useimmat pinnallinen lihas olkapäähän. Tukee pään ja kaulan. Tämä on, jos pidämme kaikki meidän tension.The epäkäslihas nostaa lapaluu, vetää päätä taaksepäin, additiotuotteet lapaluu, ja henkselit shoulder2) deltoids: Paksu voimakas lihas, joka peittää olkanivelet että sieppaa, joustaa ja ulottuu olkaluu.

Periaate toiminta deltoid on sieppauksen käsivarsi on olkapään joint.This on mitä voit odottaa kun kävelet eniten Kuntosalit kuin asianmukainen koulutus Technique.Overhead Dumbell pressDumbbell puolella raiseDumbbell takana olkavarren flyDumbbell edessä raisesThe Totuus on, nämä harjoitukset, vaikka jonkin verran tehokas, ovat erittäin inefficient.3) Kiertäjäkalvosin: 4 9 olkapään lihaksia ja niiden jänteitä, jotka toimivat vakauttamiseksi olkapäähän. Kiertäjäkalvosin mahdollistaa olkapää toimiakseen kautta laaja valikoima motion.

Effective lapa harjoitukset kouluttaa Kiertäjäkalvosin mukaan vastustettava vakauttaminen aksiaalinen luuranko ja vastustettava olkaluun liikkumisen kaikissa luuston tasoissa. Toistuvat olkapää harjoitukset kuten käsipaino sotilaallinen puristimet voi aiheuttaa supraspinatus injury.Proper