Masennus tulee eri muodoissa - tuntemasta sympaattinen ja surullinen ystävän menetys tai sairauden uskoa, että maailma olisi parempi ilman sinua. Vaikka kliininen masennus määritetään fyysinen sairaus, joka vaatii lääkärin väliintuloa, on vielä monia asioita, voit tehdä parantua lievempiä masennuksen itse. Seuraavassa on viisi strategioita päästä eroon blues:
1. Liikunta
aerobista toimintaa tehostaa elimistön luonnollista kipua helpotus järjestelmä, joka voi lievittää masennusta yhtä tehokkaasti kuin mielialalääkkeitä pillereitä.
Säännöllinen liikunta toimii taistella masennusta stimuloimalla vapauttaa noradrenaliinin , välittäjäaine, joka vaikuttaa mielialaan. Liikunta toimii myös lisätä tasoa endorfiinien, kemikaaleja, jotka ovat vastuussa mitä kutsutaan "juoksijan korkea." Jotta tämä toimisi, sinun täytyy tehdä vähintään 20 minuutin aerobinen liikunta kolmesti viikossa. < p> 2. Vitamiinit Yli 35% ihmisistä, jotka kärsivät masennuksesta ovat ravitsemuksellisesti puutteellisia foolihappoa ja B-vitamiineja. Torjua blues syömällä ruokaa runsaasti B6-vitamiini, kuten kanaa ja perunoita. B-vitamiineja, erityisesti B-1, B-2 ja B-3 työtä muuntamalla hiilihydraatteja energiaksi, kun taas B-6 auttaa vapauttamaan tuulella parantavia aivojen kemikaaleja. B12-vitamiinia pitää kehon koko hermosto kunnossa. Take B-vitamiineja ja 400mcg foolihappoa päivittäin. 3. Välttämättömät rasvahapot Tutkimukset osoittavat, että omega-3 öljyjä, välttämättömiä rasvahappoja löytyy pellavansiemenet ja syvä-SE kala, taistella masennusta. Omega-3 öljyt pitää hermosolujen kalvoja terveitä, jotta he voivat omaksua mieliala edistäviä välittäjäaineiden dopamiinin ja serotoniinin. Epäterveellinen hermosolu kalvoja pitää aivot käsittelemästä näiden välittäjäaineiden. Ota 1 rkl pellavan siemenistä öljyä tai 5 oz. syvänmeren kalaa päivittäin. 4. 5-HTP Ote siemenistä Afrikkalainen kasvi, 5-HTP on olennainen rakennuspalikka serotoniinin. Sveitsin tutkimuksessa verrattiin 5-HTP kanssa fluvoksamiinia , masennuslääke samanlainen Prozac, ja löysi 5-HTP tehokkaammaksi. 5-HTP toimii olemalla muuntaa suoraan serotoniinin määrää aivoissa, ja auttaa lisäämään endorfiineja ja muiden välittäjäaineiden, jotka vähentävät masennuksen. Taistella masennus, ehdotettu saanti on 50 mg ja 100 mg kolme kertaa päivässä. 5. Mäkikuisma Luonto on oma Prozac muodossa Hypericum perforatum , joka
Paras Vaihtoehtoja Decongestant Nenäsuihkeet kuten Vicks Sinex, Afrin, Dristan Ja Sudafed