Vihreät pavut on suuri proteiinin lähde ja suositellaan erityisesti naisille - koska se sisältää kasvien estrogeenin, kasvi muoto hormoni.
Pähkinät kuten pähkinöitä, raaka mantelit ja saksanpähkinät ovat toinen hyvä tapa tuottaa energy.
They ovat täynnä antioksidantteja, kuitua, terveellisiä rasvoja ja proteiineja. Ovat osoittautuneet hyödyllisiksi vähentää sydänsairauksien riskiä - joidenkin arvioiden mukaan jopa 30-50%.
Mutta pähkinät, ettei liikaa, koska ne ovat hyvin lämpöarvo. Erityisesti ruokavalio määrä ei saa ylittää 30 grammaa vuorokaudessa.
Syy № 5: Älä riittävää magnesiumia
uneliaisuus ja lihasheikkous ovat oireita magnesiumin puutetta.
On käynyt ilmi, että nykyisin monet ihmiset eivät saa suositeltu määrä magnesiumia, mutta hyvä uutinen on, että tämä tilanne on helppo korjata - se on läsnä monissa elintarvikkeissa. Magnesium on tärkeä kivennäisaine mukana yli 300 kemiallisia reaktioita elimistössä. Se ylläpitää lihasten ja hermojen toimintoja, sydämen syke, vakautta immuunijärjestelmän, luuston terveyden. Iäkkäillä ja altis korkea verenpaine, ruokavalio sisältää runsaasti magnesiumia, säilyttää se vakaa rajojen.
Jotkut lääkkeet, kuten osa diureettien ja antibiootit voivat aiheuttaa magnesium deficiency.
The sama voidaan saada tuloksena tiettyjen sairauksien, kuten Crohnin tauti, vaikea krooninen tulehdus suoliston, huonossa hoitotasapainossa oleva diabetes.
Kuinka palauttaa: erilaisia vihanneksia, etenkin tummanvihreä väri (esim pinaatti) ovat paras lähde magnesiumia. Suuria määriä mineraalit useimmissa kalaa. Naiset tarvitsevat 310-320 mg magnesiumia päivässä - jopa 350-400 mg raskauden aikana ja) 310-360 mg Jos imettämistä.
Tietenkin, magnesium voidaan saada täydentää, mutta se on suositeltavaa ennen saanti ennen konsultointi lääkäri.
Syy № 6: Raskas Cycle
Tuntuuko pudota kierron aikana? Yksi mahdollinen syy on raudan puute anemia - tila, jossa veri ei ole tarpeeksi rautaa, joka on välttämätön hemoglobiini - proteiinia punasoluja, joka tuottaa happea soluihin.
Naiset ovat erityisen alttiita raudan puute anemia syklin aikana - johtuu verenvuodosta, pitkiä kuukautiskierron syklit ja kohdun fibroid. Väsymys on yksi tunnusmerkke