5. Korvaa sokeria ja hunajaa
Miksi? Alentaa kolesterolia.
Hunaja käytettiin lääkinnällisiin tarkoituksiin antiikin ajoista lähtien. Esimerkiksi kiinnittää haava, se on luonnollinen antibakteerinen vaikutus. Tänään tiede on tiedossa, että edut hunajan venyttää kaukana ihoa.
Testi tutkimukset osoittavat, että hunaja hidastaa kertyminen huonoa LDL-kolesterolia.
6. Hengitä syvään
Miksi? Lievittää kuuma jaksot
Hidas, syvä vatsan hengitys alentaa ilmaantuvuudessa lämmin jaksoista lähes puoleen - tämä osoittaa Useiden tutkimusten tulokset. Lasku estrogeeni on osittain syy joka antaa vaikutelman kuuma kohtauksia, mutta tutkijat uskovat, että stressi on myös merkitystä, koska se ärsyttää sympaattisen hermoston - osa siitä vastuussa vaativan.
Hengitä syvään kääntyä hermosto, joka aktivoi rentoutumista kehon.
Tämä hidastaa sydämen sykettä rentouttaa lihaksia ja alentaa verenpainetta. Istu mukava tuoli ja anna hengitys syventää. Hengitä sisään nenän kautta, hengittää suun kautta. Sulje silmäsi rajoittaa häiriötekijöitä. Anna vatsa rentoutua - tavoitteena on mahdollistaa se nousee ja laskeutuu jokaisen hengenvetoon.
7. Syödä muna
Miksi? Terävöittää visio
unohtamatta porkkanat, mutta jotkut tuoreet tutkimukset osoittavat, että ne ovat jopa parempia lähde hyödyllisiä antioksidantteja silmät, tunnetaan karotenoideja.
Luteiinia ja zeaksantinat ovat keskeisiä karotenoideja visio - ainoat, jotka auttavat makulan verkkokalvon vastuussa keskeisestä näöstä. Munat sisältävät luteiinia ja zeaxanthin tumma kuin vihreät lehtivihannekset, mutta asiantuntijoiden mukaan imeytyy antioksidantteja munia kokonaan.
Huolissaan kolesteroli? Mitään syytä - syö muna päivässä nostaa tasoa luteiinia (26%) ja kreaksantiinia (38%) ilman vaikuttavat kolesterolin ja triglyseridien.
8. Syö aamiainen kulho viljan
Miksi? Rajoitettu vaarallinen tulehdus.
Suuri tutkimus, jäljittää 15, lähes 42 000 naista vuosina vaihdevuosien jälkeen, osoittaa, että ne, jotka ovat käyttäneet viikoittain, täysjyvätuotteita riittävä määrä, riski sairastua diabetekseen, astma tai sydänsairaus on pienempi yli 40% .
hyviä vaihtoehtoja ovat kaurapuuroa, ruskea riisi, musta leipä, kokojyväviljaa välipaloja