1) kaula venyttely 1: istumaan. Polvet on taivutettu suoraan kulmaan. Tartu oman pään vasemmalla kädellä ja vedä sitä vasemmalle ja alaspäin. Pidä muutaman sekunnin toista oikealla kädellä ja puoli. Tämä harjoitus ulottuu puolin kaulan.
2) kaula venyttely 2: samassa asemassa. Cross kädet pään taakse. Vedä päätäsi alaspäin kunnes leuka melkein koskettaa rintaa. Pidä muutaman sekunnin. Tämä harjoitus ulottuu niska ja ylemmän selkärangan.
3) olkapää roll: Roll your olkapäät hitaasti ensin eteenpäin ja sitten taaksepäin. Tämä rentouttaa olkapään lihaksia.
4) kaula roll: samassa asemassa kuin 1 ja 2. Aseta leuka kiinni rintaan (tai ainakin mahdollisimman lähellä saat). Nyt liikuta päätäsi hitaasti ympyrää, ensin vasemmalle ja sen jälkeen oikealle. Tämä harjoitus rentouttaa niskan lihaksia.
5) olkapää vetää: samassa asemassa kuin n 1 ja 2. Levitä kädet. Nyt laittaa käden ulottuvilla teidän temppeleissä. Vedä lapaluiden taaksepäin siirtämättä alaselän. Tämä harjoitus rentouttaa lihaksia yläselän.
Toista lyhyt heikko harjoituksia puolen tunnin välein tai useammin välttää jännitystä niskan ja yläselän lihaksia.
Jos lihakset ovat jo kipeä, kaikenlaista venyttely ja siirtämällä niitä saattaa auttaa. Seisomaan ja liikkua niin usein kuin voit. Mennä kävelylle tauoilla. Yritä muuttaa istuma-asentoon vähintään joka varttitunnin, vaikka vain tehdä pieniä muutoksia. Minun fysioterapeutti on kertonut minulle, "paras istuma-asento on aina seuraavaan.
"