18 Käytännön vinkkejä vähentää weight
Pidä ruoka päiväkirjaa. Aloita katso näyte ruokapäiväkirjaa alla.
Kauppa luettelosta ja kauppa, kun et ole nälkäinen.
Säilytä elintarvikkeet pois näkyvistä, tai eivät pidä monet korkea-rasvaa, korkea-sokerin elintarvikkeet kotona.
tarjoilla pienempi annosta. Ravintoloissa, syö vain puolet aterian ja ottaa loput kotiin ..
Syö pöydässä ja sammuttaa television.
Ole realistinen painonlasku tavoitteet. Pyri hidas, vaatimaton laihtuminen.
hakemaan tukea perheen ja ystävien.
Odottaa takaiskuja ja anna itsellesi anteeksi, jos sinua takaisin muutaman kilon.
Lisää kohtalainen-voimakasta intensiteetti liikuntaa sinun painonlasku suunnitelma.
Doing säännöllinen liikunta voivat auttaa sinua hallitsemaan painoa. (Sinun ei tarvitse olla urheilija hyötyä säännöllisesti liikuntaa. Jopa vaatimaton määrät liikunta voi parantaa terveyttä. Aloita pieni, konkreettisia tavoitteita, kuten kävely 10 minuuttia päivässä, 3 päivää viikossa, ja rakentaa hitaasti sieltä)
Ota portaat hissin sijaan.
Varmista portaat ovat hyvin valaistu
bussista yksi pysäkki aikaisin, jos olet alueella turvallinen kävely.
Park auton kauemmaksi sisäänkäynnit kauppoihin, elokuvateatterit, tai kotiin.
Take lyhyen kävelymatkan korttelin ympäri perheen, ystävien tai työtovereiden.
Huonolla säällä, kävellä ostoskeskus.
Rake lehtiä tai pestä auton.
Käy museot, eläintarha tai akvaario. Sinä ja perheesi voi kävellä tuntikausia ja ymmärtää sitä.
Ota kävellä päivällisen jälkeen sijaan television katselun.
http: ///artikkelit /1907
