Luontaistuotteet Suolausaika Insomnia

kittyjä puutteita vitamiineja, kuten B-monimutkainen, C-vitamiini ja D, mangaani, kalium, kalsium, magnesium ja sinkki myös johtaa unettomuus tai unettomuus. Asianmukainen tarjonta kaikki mainitut välttämättömät ravintoaineet on tarpeen moitteettoman toiminnan unen mekanismi. Niiden pitäisi olla läsnä riittävä määrä meidän päivittäisessä ruokavaliossa.

Kun tasapainoinen ruokavalio tarvittavat muutoksia ruokailutottumuksiin mennä pitkälle hoidossa ja paranna unettomuus.

Tämä ruokavalio pitäisi sulkea pois teetä, kahvia, sokeria, suklaata, kolajuomat, valkoiset jauhot tuotteita, paistettuja ruokia, rasvaisia ​​ruokia, alkoholia, mausteet ja liiallinen suolan käyttöä tulee välttää.

Maito on myös erittäin hyödyllinen asiakkuutta nukkumaan ja hoitoon unettomuus. Lasillinen maitoa on otettava joka ilta ennen nukkumaanmenoa.

hengityksen hallinta on toinen hyvä tapa asiakkuutta nukkumaan. Tämän menetelmän potilas makaamaan hänen toisella puolella sängyssä ja sitten ottaa 3-4 syvään henkeä laajentaa vatsa kokonaan.

Sitten henkilön tulisi pitää hänen hengityksensä niin kauan kuin hän voi. Seuraava jälleen potilaan tulee ottaa 3-4 enemmän hengittää ja toista hengityksen pidättämistä. Aikana hengityksen pidättämistä hiilidioksidi on kertynyt kehossa, joka puolestaan ​​indusoi uni.

Säännöllinen liikunta myös tärkeä rooli aktivoinnissa nukkumassa mekanismi. Se tuo muutoksen hormonitasapainoon, joka on elimistölle hyödyllisiä ja asiakkuutta nukkumaan. Kävely, hölkkä, uinti, ohita ovat kaikki ihanteellinen harjoitukset.

Kuitenkin voimakasta harjoitukset tulisi välttää, koska se voi olla yli stimuloivaa.

Vesi hoito on myös osoittautunut hyödylliseksi unettomuuden hoidossa. Hakeminen kuuma pakkauksissa selkärangan, kuuma tai kylmä jalka kylpy ja kuuma fomentation selkärankaan ennen nukkumaanmenoa ovat kaikki osoittautuneet menetelmät.

joogaharjoitus myös auttaa hoidettaessa tapauksissa unettomuus. Se sävyjä ylös hengitys-, verenkierron ja hermoston. Toiseksi jooga antaa myös rentoutumista sekä mielen ja kehon selviytyä kanssa rutiini stressiä ja jännitteitä.

Yogasanas jotka ovat tehokkaita kuivatuksen unettomuus ovat Paschimottanasana, Shirsasana, Sarvanasana, Shavasana ja Uttanasana.

Näin voimme päätellä, että unettomuus on tullut yksi yleisimmistä ongelmista, ja jokainen yksilö saa vaikuttaa se jossain määrin tai toisella. Asianmukainen soveltaminen eri menetelmiä luonnon parannuskeino tarjoaa pysyvä helpotust