'joukko lihaskudoksen että yleensä saa laiminlyöty vatsassa juna rutiinit ovat poikittainen vatsa, ydin lihasryhmiä, jotka sijaitsevat alle rectus abdominus. Useimmat vatsa harjoitukset maalia rectus abdominus ja pystysuora vatsa, välittämättä poikittainen vatsa. Jopa rutistuksia, katkottua eniten vatsa harjoitukset, tee mitään poikittainen vatsa. Nämä lihaskudosta ovat kirjaimellisesti tärkeää keskittyä, mutta koska ne yhteyden sekä alaselän lihasmassaa ja rectus abdominus ja vyö koko vatsa.
Mikä tahansa rutiini suunnattu madaltuminen vatsaan pitäisi omaksua poikittainen vatsa kuin keskittyä. Viereiseltä liikuntaa, voit treenata teidän poikittainen vatsalihakset ja todella edistyä että tasainen vatsaan. Kuten jokainen workout rutiini, varmista kuulla perillä aikaisemmin kuin alussa ja aina lämmetä kunnolla pitää poissa loukkaantumisen. Lantion Kallistaa Tämä vatsa juna edellyttää valheellisuus teidän jälleen tasainen lattia, kuten maahan tai penkki. Käytä matto tai pyyhkeellä lieventää selkärankaa. Taivuta polvia jotta teidän jalkaa ovat tasaisesti lattialla.
Nosta lantio (ja vain lantion) irti lattiasta, pidä hetkellisesti, ja sitten lasku se takaisin alas. Toista koko sarja. Ylläpitäminen ohjattu liike on olennaista tämän harjoituksen. Tämä voi tarkoittaa voit käyttää vatsalihasten massa, hieman kuin fysiikka vauhtia, tehdä työtä harjoituksen. Lisäksi, muista säilyttää oman ylävartalon lattialle kaikkialla. Crunchless Crunch Tämä ensisijainen harjoitus on melko yksinkertainen mutta voi myös olla melko vaikeaa. Periaatteessa se kuuluu tehdä yrittää vedä vatsa painiketta suuntaan selkärangan.
Tämä voi olla hankalaa, koska se merkitsee hyödyntämällä lihaksia johon ei todennäköisesti käytetään aktivoimalla. Ensinnäkin sekä valhe tai vatsaan tai polvistua. Saatat haluta yrittää molempiin suuntiin ja nähdä, mikä auttaa et tunne juna paremmin. Rauhoittua oman kehon niin paljon kuin mahdollista, yritä käyttää ainoastaan laskua vatsa jäisi navasta kohti selkärankaa. Säilyttää kymmenen sekuntia. Jos tilalla kymmenen sekunnin tuntuu helppo, pitää pidempään.
Tavoitteena on kuljettaa supistuminen kunnes joko ei voi tuntea sitä, muuten tuntuu muita lihaksia työskentelee kovemmin kuin poikittainen abdominus. Jos epäilet, anna supistuminen ulos.
Scissor Kicks Tämä vatsa juna myös edellyttää makaa lattialla. Aseta kädet alle selkään, säilyttää selkä painetaan vastakkain lattiaan. Nosta toinen jalka korkeus noin kymmenen tuumaa, sitten hitaasti laske se