12 Vinkkejä parempaa Sleep

Oletko käsittelyssä tämä viesti tilassa väsymys ja ollessa puoliksi unelias tilassa troolaus Internetin kautta 3am koska et voi nukkua uudelleen

?

Tuntuuko ärtynyt ja pahantuulinen koko päivän, koska sinulla ei ole tarpeeksi yöunet?

Et ole yksin! Tutkimus osoittaa, että 1 ulos 4 kärsii jonkinlaisesta unihäiriö tai unenpuute, yleisimpiä ovat uniapnea, unettomuus, levottomat jalat -oireyhtymä ja kuorsaa. Tai voit määrite teidän unettomuus köyhille unihygienia tai nukkua tottumukset.

Lääkärit kuvaavat Unihäiriöt kuin mikä tahansa häiriö, joka vaikuttaa henkilön kykyyn nukahtaa, pysyä unessa yöllä tai pysyä hereillä päivän aikana. Se voi vaikuttaa kuka tahansa milloin tahansa!

Jos luulet, että sinulla on unihäiriö, sinun täytyy työskennellä lääkärisi määrittää, mitä tyyppiä olet kärsii. On lähes 100 eri Unihäiriöt.

unihygienia kuuluu paitsi rituaaleja, jotka voit tehdä juuri ennen nukkumaanmenoa. Mutta se sisältää myös ruokailutottumuksiaan, ympäristö huoneessa että nukut, liikunta ja tuntimäärä nukut.

Seuraavassa on joitakin unihygienia käytäntöjä, jotka voivat auttaa pitkälle.

1.Käyttö makuuhuone vain nukkumaan

Poista TV-tai teknologia minkälainen tahansa makuuhuoneessa mitään. Siirrä kaukosäätimet, käsi-setit, kännykkää ja välilehdet olohuoneeseesi.

2.Hit sänky samalla Päivittäiset

Menossa nukkumaan samaan aikaan joka päivä on hyvä käytäntö . Tärkeämpää on herätä samaan aikaan joka päivä. Myös viikonloppuisin! Tiedän että se on vaikeaa, mutta se pitää sinut tuoreena sen jälkeen, kun riittävä määrä unta.

3.

Avoid on vakavia keskusteluja tai väitteitä juuri ennen nukkumaanmenoa

Älä keskustele jotain vakavaa tai jotain, joka huolestuttaa sinua juuri ennen nukkumaanmenoa. Tämä vaikeuttaa unen ja lisätä stressiä. Puolestaan, sinun tulee ärtynyt seuraavana päivänä.

4.Have Kofeiini vastuullisesti

En vastusta ottaa Kofeiini mutta juo kahvia tai teetä riippuen tarpeisiin. Älä juo liikaa sitä. Jos luulet, että voit nukkua jälkeen ottaa kupin teetä, ei ole ongelma. On se mutta säästeliäästi.

5.

Have maitotuote juuri ennen nukkumaanmenoa

Älä ota hilata ateria kuten liha, pizzoja ennen nukkumaanmenoa. Välipalan tekee. Tarkemmin, on maitoa tai jonkinlainen maitotuotteiden, joka sisältää oikean määrän hiilihydraatteja, proteiineja ja kalsiumia.

6.Keep sängyn huone viileässä ja pimeässä

Pidä makuuhuone kuin viileä