12 Vinkkejä parempaa Sleep

ssä ja pimeässä kuin mahdollista. Se auttaa sinua unen aikaansaamiseen nopeammin. Älä pelaa vihlova musiikkia tai pitää valot päällä nukkuessaan.

7.You ei tarvitse yrittää liian kovaa

Jos heräät ja voi nukkua 15-20 minuuttia, jätä makuuhuone, mene hiljainen paikka talossa ja tehdä jotain lukea tai kuunnella rauhoittavaa musiikkia. Eivät pysy sängyssä pakottaa sinut uneen. Päädyt korostaa ulos.

8.Avoid myöhään puolenpäivän naps

Vältä päiväunia jälkeen viisitoista erityisesti yli puoli tuntia. Tämä häiritä yöunet.

Ottaa valtaa torkut iltapäivällä auttaa vaikka!

9.Watch mitä syöt

Älä yli syödä yöllä. Syö mielipiteiden ruokaa, joka on runsaasti kasviksia ja on hyvä kuitupitoisuus. Yli syö tai syö rasva kohdetta johtaa kertymistä rasvaa kehosta. Tämä puolestaan ​​estää nukkuessasi.

10.Avoid käyttäminen Unilääkkeet

Älä käytä unilääkkeet jokapäiväistä nukkumaan. Käytä sitä vain, jos kärsii vakavasta nukkuva häiriö tai vain, jos se on lääkärin määräämä.

11.

Expose itse valoon aikaisin aamulla

altistaa itsesi luonnonvaloa aamu jossa on runsaasti D-vitamiini auttaa energiaa kehon ja mielen. Aikaisin nousevat aina tuottavampia. Aamukävelyillä auttaa pitkälle.

12.Relax itsesi ennen nukkumaanmenoa

Älä ole huolissasi ongelmia ja niiden ratkaisemisesta sängyssä. On jotain kutsutaan "Worry Time" ennen nukkumaanmenoa. Kirjoita muistiin ongelmia ja huolia seuraavana päivänä ja myös ratkaisu siihen, miten aiot käsitellä sitä. Mielesi on silloin rento ja stressitön ennen nukkumaanmenoa.

luoda hyvä unihygienia kannustaa syvän unen ja mielenrauhaa. Vaikka se vie aikaa ja vaivaa tuoda sen routiene, palkinnot ovat vaivan arvoista.

Sleep-disorders-facts.com on sivusto, joka sisältää kaiken mitä tarvitsee tietää Sleep.