Viitteitä alhainen verensokeri ovat vaihdelleet energia, väsymys (etenkin kun herää ja iltapäivällä), cravings makeiden ruokien kuten kakut, ärtyneisyys ja keskittymiskyvyn puutetta. Saatat tuntea heikko, pyörryttää tai ärtyisä jos ohitat tai viivästyttää aterian.
torjunta alhainen verensokeri
Jos sinulla on oireita alhainen verensokeri, sinun pitäisi syödä enimmäkseen elintarvikkeita matala glykeeminen indeksi. Vältä korkea indeksi elintarvikkeet koska ne ovat yleensä ca käyttää alhainen verensokeri, vaikka sinulla alkuryöppy energian syömisen jälkeen.
Yhdistä korkea indeksi ruokaa yksi alemman luokituksen: esimerkiksi uuniperuna juusto, vihanneksia tai kanaa. Syö säännöllisesti, vähän ja usein, että enintään kolmesta neljään tuntiin välillä ruokaa. Välipala tuoreita hedelmiä sijaan keksejä aterioiden välillä. Muut terveellisiä välipaloja perustuu luonnon elintarvikkeet sisältävät suolatonta ja makeuttamaton popcorn, tavallinen jogurtti, keksejä, pähkinöitä, raaka kasvis tikkuja ja kuivatut hedelmät, kuten aprikoosit viikunoita.
tärkkelyspitoisia ruokia
tärkkelystä elintarvikkeet voivat kannustaa kehon tuottamaan hormoneja, jotka saavat sinut unelias. Tämä voi selittää puolivälissä iltapäivällä lama, varsinkin jos lounas koostuu voileipä, pastasalaattia, uuniperuna tai ranskalaisia. Yritä sen sijaan lounas salaatti proteiinia, kuten kova-kiehua ed munia, kanaa tai kalaa, tai ylläpitävä ja ravitsevaa keittoa, ja tallenna hiilihydraatti-pohjainen aterioita aamiaiseksi tai illalla
pysyä sammutettua
Nestehukka estää kehon imevää tärkeitä ravintoaineita ja energiaa, joten d jäähalli runsaasti vettä, varsinkin jos olet tapana juominen runsaalla kupillista vahvaa kahvia ja teetä.