Tärkein tekijä parantaa hengitys- ja verenkiertoelimistön (sydän tai CR) on intensiteetti workout. Muutokset CR kunto liittyvät suoraan miten "kovan" aerobinen harjoitus tehdään. Enemmän energiaa kulutettu aikayksikössä, sitä suurempi intensiteetti liikuntaa, sitä suurempi vaikutus verenkiertoelimistön kuntoa. Sinun täytyy tietää, miten vaikeaa on "kova" onko aerobinen liikunta kuten käynnissä tuottaa CR harjoittelun tehoa tai jos se on vain polttaminen vähän kaloreita. Sykkeen aikana työ tai harjoitus on erinomainen osoitus siitä, kuinka paljon vaivaa olet kohdistaa.
Vain pitämällä kirjaa sykkeen harjoituksen aikana voit olla varma, että intensiteetti on tarpeeksi parantaa CR kuntoasi. Toisin sanoen, kykyäsi seurata sykettä on tärkein yksittäinen avain menestykseen CR koulutukseen. Koulutus Syke (THR) = halutusta voimakkuudesta harjoitus THR on sykettä jossa sinun täytyy käyttää saada koulutusta vaikutus. US Army Fitness gurut ovat antaneet meille kaksi tapaa määrittää THR. Ensimmäinen menetelmä, prosenttia maksimisykkeestä (% MHR) on yksinkertaisempi käyttää, kun taas toinen menetelmä, prosenttia sykereservi (% HRR) on tarkempi.
% MHR Tätä tapaa THR on tajunnut käyttäen arvioitu maksimaalinen syke. Voit arvioida maksimisykkeestä (MHR) vähentämällä iästä 220. Siten 20 vuotta vanha olisi arvioitu maksimisyke (MHR) 200 lyöntiä minuutissa (220-20 = 200). Henkilö, joka on huonossa kunnossa pitäisi käyttää 70 prosenttia hänen MHR; jos hän on suhteellisen hyvässä kunnossa, 80 prosenttia MHR; ja, jos hän on erinomaisessa kunnossa, 90 prosenttia MHR. Esimerkkejä: 20 vuotta vanha hyvässä fyysisessä kunnossa olisi THR 160 lyöntiä minuutissa (BPM). 220-20 = 200 * 0,80 = 160 BPM.
30 vuotta vanha hyvässä fyysisessä kunnossa olisi THR 152 lyöntiä minuutissa (BPM). 220-30 = 190 * 0,80 = 152 BPM. 40 vuotta vanha huonossa fyysisessä kunnossa olisi THR 126 lyöntiä minuutissa (BPM). 220-40 = 180 * 0,70 = 126 BPM. % HRR Menetelmä tarkempi tapa laskea THR on% HRR menetelmällä. Alue 60-90% HRR on THR alue, jolla ihmisten pitäisi käyttää parantamaan CR kuntoa tasolla. Jos tiedät yleisen tason CR kunto, voit määrittää, kuinka monta prosenttia HRR on hyvä lähtökohta sinulle.
Esimerkiksi henkilö erinomaisessa fyysisessä kunnossa voisi alkaa 85 prosenttia hänen HRR; jos hän on kohtuullisen hyvässä kunnossa, 70 prosenttia HRR; ja, jos hän on huonossa kunnossa, 60 prosenttia HRR.
Useimmat CR liikuntaa pitäisi hoitaa sykkeen välillä 70-75 prosenttia HRR saavuttaa tai yl