Sydän voi olla ajanhukkaa ilman tätä Knowledge

läpitää, riittävä kunto. Henkilö, joka on saavuttanut korkean tason kunto voi johtua enemmän hyötyä työskentelee suurempi prosenttiosuus HRR, varsinkaan jos hän ei löydä enemmän kuin 20 minuuttia CR liikuntaa. Kuntoilu milloin tahansa pienempi osuus HRR kuin 60 ei anna sydän, lihakset, ja keuhkot riittävä koulutus kannustin. Kuntoilu on yli 90 prosenttia voi olla vaarallista. Ennen kuin kukaan alkaa aerobinen harjoittelu, hänen pitäisi tietää hänen THR (syke, jolla hän tarvitsee käyttää saada koulutusta vaikutus).

Alla oleva esimerkki osoittaa, miten selvittää THR käyttämällä leposyke (RHR) ja ikä arvioida sykkeen varaus (HRR). 20 vuotta vanha kohtuullisen hyvässä fyysisessä kunnossa on esimerkki. Vaihe 1: Määritä MHR vähentämällä ikäsi luvusta 220 eli MHR = 220-20 = 200. Vaihe 2: Määritä leposyke (RHR) lyöntiä minuutissa (BPM) laskemalla lepää pulssi 30 sekuntia, ja moninkertaistaa määrä kahdella. Lyhyemmän ajan voi käyttää, mutta 30 sekunnin kello on tarkempi. Tämä määrä tulee ottaa, kun olet täysin rento ja levännyt. Tässä esimerkissä käytämme RHR 69 BPM.

Vaihe 3: Määritä sykkeen varaus (HRR) vähentämällä RHR arvioidusta MHR. eli HRR = 200-69 = 131 BPM Vaihe 4: Lasketaan THR mennessä

(1) kertomalla HRR suhteellinen kuntotaso prosentteina ja

(2) lisätään tuloksen HRR. Esimerkiksi meidän 20 vuotta vanha hyvässä fyysisessä kunnossa käyttävät 70% HRR.

(1) 0,70 * 131 = 91,7

(2) 91,7 + 69 = 160,7 Yhteenvetona kohtuullisen kunnossa 20-vuotias kanssa leposyke (RHR) 69 BPM on koulutus syke (THR) tavoite 161 BPM. Aikana aerobinen liikunta, keho yleensä on saavuttanut "steady state" viiden minuuttia liikuntaa, ja syke on tasaantunut.

Tällä hetkellä ja heti harjoituksen jälkeen, on, kun pitäisi seurata sykettä nähdä, jos olet sisällä haluamasi THR alue. Jos syke on alle THR, sinun on käytettävä vaikeampi lisätä pulssin THR. Jos pulssi on yli THR, sinun pitäisi vähentää intensiteetti vähentää syke on THR tavoite.