*   >> lukeminen koulutus Artikkelit >> health >> diseases conditions

Eroon selkäkivuista Exercise

On todistettu tosiasia tuekseen tutkimusta, että on vain noin kaksikymmentä prosenttia amerikkalaisista jäävät selkäkipu tietyntyyppinen elämässään.

perinne, kipu alaosa takaisin käsitellään harjoitustehtäviä antaa ydin tarpeeksi voimaa parantaa joustavuutta lihaksia, jotka ovat tiukat, mikä puolestaan ​​antaa vakauttaminen korjata lihasten epätasapainoa ja antaa selkärangan tukea. Ydin lihakset ovat kaikki lihakset välillä hartiat ja lantion, ylempi osa kehon. Epätasapaino lihakset voi hyvin aiheuttaa selkäkipuja.

Esimerkiksi jos lihaksia reisien takaosassa eivät ole yhtä vahvoja kuin edessä reisien tulee olemaan vedä sarakkeen selkärangan edestä. Vaan sitten tehdä juuri perinteinen harjoitukset kuten sit-ups jne., Voit tehokkaasti yhdistää harjoituksia lisätä vahvuus ydin. Hyvä tapa tehdä tämä on syvä hengitys. Tämä työllistää Pallealihaksia jolla tuetaan selkärangan ja aiheuttaa selkärangan pidentää mikä puolestaan ​​auttaa alaselän antamalla sinulle paremmin tukea kun joko käynnissä tai kävely.


Toinen tapa vahvistaa lihakset ydin on tekemällä kaksi harjoituksia, jotka ovat sillan nosto ja masu karkki. Mitä masu karkki tekee on piirtää lihaksia vatsan kanssa kallistus lantion. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä tehdä tämän harjoituksen on makasi lattialla kanssa kasvot down ja sitten antaa pakara purista ja tämä lisää voimaa selkärangan. Kun teet tämän harjoituksen eivät käytä painetta reisien mutta yrittää vetää tailbone kohti kannoilla jalat. Tehdä jokaisen harjoituksen noin viisitoista kertaa ja varmasti vuorotellen kaksi harjoitukset kunnes kaksi on tehty.

Kun teet sillan jalat olisi joko sijoittaa lepää päälle penkki tai käyttää lattialle. Kokeile ja tuo lantion ylös pitäen häkin kylkiluiden alhainen vähentääkseen ärsytystä lihaksia selkärangan. Doing silta antaa helpotusta takaisin ja keskittyy supistukset lihasten kohti hamstrings ja gluteeni.

Lisää hyviä harjoituksia lievittää kipua alaosassa takaisin ovat vasikka venytys, lonkankoukistajille venyttää ja lannerangan puoli venyttää.


Voit tehdä lonkankoukistajille venyttää, nöyrtyä, kun asetat jalka etuasennossa mutta kulmassa, laita toinen jalka pois takanasi lattialla pitäen jalka vuonna kannan, joka on ylöspäin. Kun teet tämän yrittää puristamalla pakara.

sahatavara puoli venytys on helppo tehdä. Ensimmäinen mutka ja aseta käsi lepää sisäpuolella reiteen Toisaalta menee taakse pään.

viimeinen harjoitus laittaa eränään jalka, ja sitten n

Page   <<       [1] [2] >>
Copyright © 2008 - 2016 lukeminen koulutus Artikkelit,https://koulutus.nmjjxx.com All rights reserved.