Selkäkipu on hyvin yleinen yhteiskunnassamme. Ihmiset melkein aina kokea selkäkipuja jossain vaiheessa elämäänsä. Monet ihmiset päätyvät krooninen selkäkipu, joka pitää heitä nauttimasta monia toimintoja ja tekee elämästä yleensä paljon enemmän epämukavaksi. Seuraavassa on muutamia nopeita vinkkejä rauhoittava teidän selkäkipu helposti ja nopeasti.
Asiat saatat tarvita:
Vaihe 1
Jos sinulla on selkäkipuja seurauksena vamma, sinun täytyy tarkistaa lääkäriltä nähdä, jos se vakavasti. Jos tämä on lieviä vammoja, johon lihakset ja ei selkäydin ja hermot, ottaa OTC kipua reliever- ibuprofeeni on erityisen liikearvon vähentää tulehdusta ja soveltaa jään pakkauksissa enintään 15-30 minuuttia kerrallaan.
Ibuprofeeni on myös hyvä vakavampia vammoja, joihin selkäydin ja hermoja, mutta et varmasti halua olla lääkäri tarkistaa sinut ulos, kun että sellainen vahinko on kyseessä- Älä vain itsehoitoon. Vaihe 2 Kun ensimmäinen tulehdus on vähentynyt, sinun tulee kuumentaa selkää. Pidä ibuprofeenin ottamista kuin directed- 200-800 mg, riippuen lääkärisi suosituksia tai neuvoja. Lämmitys huivi tai tyynyjä vain sulaa pois kipua. Kuumat kylvyt ovat myös hyvin lepuuttaa lihassyiden takana.
Vaihe 3 Venyttely on erittäin tärkeä osa liikunnan että kaikkien pitäisi tehdä, varsinkin ihmiset selkäkipu.
Varmista, että olet lämpiämisaikaa ensin (vähintään 5-10 min.) Älä venytä "kylmä" lihaksia. Kun otat Gym Class yliopistolla, he kertovat sinulle kuvitella lihaksia kuten "taffy" - kun se on lämmin, se voidaan venyttää, kun on kylmä, se rikkoo jos venytetty. Siksi lämpeneminen on hyvin tärkeä ennen harjoittelua tai venyttely. Mene kävelylle, tehdä harjoitus, tehdä joitakin valo joogaa, tai mitä tahansa ja sitten tehdä joitakin syvä takaisin osuuksilla.
Vaihe 4 Varmista, että olet vahvistaminen koko kehosi !! Do vahvuus-koulutusta ympäröivän muscles- erityisesti ydin.
Ydin on oltava vahva tukemaan selkärankaa ja pitää kehon pystyssä, oikeassa asennossa. Doing Pilates ja jooga ovat hyviä tapoja saada ydin voimaa ja entistä kehon tietoinen niin että sinulla on todennäköisesti istua, seistä ja kävellä suorassa linjassa hyvä selkä terveyttä. Katso resurssit alareunassa tämän artikkelin sivu.
Vaihe 5 On ollut tutkimuksia, jotka osoittavat, että lisä