muuttaminen epäterveelliset ruokatottumukset on vaikeaa. Mutta aloittaa oppimisen strategialla päästä sydämen terveellistä ruokavaliota. On ainakin 8 tapoja estää sydänsairauksia diet.Although monet ihmiset tietävät, että tietyt elintarvikkeet voivat lisätä sydänsairauksien riskiä, mutta usein vaikea muuttaa ruokailutottumuksia. Tietäen ruoka on hyvää ja ruoka olisi rajoitettava, se on suojattu sydänsairaus kuten raportoitu MayoClinic, keskiviikkona (07/03/2011) 0,1.
Raja tyydyttyneitä rasvoja ja cholesterolLimit kuinka paljon tyydyttyneitä rasvoja vuonna ruoasta on tärkein askel vähentää veren kolesterolia ja vähentää sepelvaltimotaudin. Korkeat veren kolesteroliarvot voivat aiheuttaa plakin kertyminen valtimoissa, eli ateroskleroosin. Ateroskleroosi voi lisätä riskiä sydänkohtaus ja stroke.The paras tapa vähentää tyydyttyneitä rasvoja on rajoittaa määrä kiinteää rasvaa, kuten voita, vähentää tyydyttyneiden rasvojen leikkaamalla rasva lihasta tai valita lihat, jotka ovat alle 10 prosenttia rasvaa.
Voit myös tarkistaa joitakin etiketit elintarvikkeiden tai välipaloja, joka voidaan valmistaa öljyjä, jotka sisältävät tyydyttyneitä fats.Choose tyyppi tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä tai rypsiöljyä. Monityydyttymättömiä rasvoja löytyy pähkinät ja siemenet, on myös hyvä valinta sydäntäsi diet.2. Valitse vähärasvainen proteiinin lähde (vähärasvainen) Kala on hyvä vaihtoehto kuin rasvaisen lihan korvike. Tietyt kalalajit ovat sydäntäsi, koska se on runsaasti omega 3, joka voi alentaa veren rasva kutsutaan triglyseridien.
Korkein omega 3 löytyy kylmän veden kala, kuten lohi, makrilli ja silli. Muita lähteitä ovat pellavansiemenet, saksanpähkinät, soija ja rypsi oils.3. Syö enemmän kasviksia ja fruitsVegetables ja hedelmät ovat lähde vitamiineja ja kivennäisaineita, ne ovat vähän kaloreita ja runsaasti ravintokuitua. Kasvikset ja hedelmät sisältävät myös aineita, joita löytyy kasveja, jotka voivat auttaa estämään sydän disease.4. Lisää jyvät päivittäiseen menuGrains ovat hyvä kuidun lähde ja lähteet muita ravintoaineita, että rooli säännellään verenpaine ja sydämen terveyttä.
Määrä kasvaa siementen sydän terveellinen ruokavalio voi myös käyttää hienostunut viljaa products.5. Vähennä natriumin (suolan) vuonna foodPacked korkea natriumpitoisuus voivat edistää aiheuttaa korkeaa verenpainetta, joka on riskitekijä sydän. Vähentäminen natrium on tärkeä osa sydäntäsi diet.6. Ohjaa ruoka portionsControl teidän annoskoot myös tärkeä rooli sydän-terveellis