Unettomuus on ominaista häiritä tavanomaisia nukkua malleja - joko vaikeus nukahtaa tai toistuvasti heräämisen pitkiä aikoja. Todellinen unettomuus on tavanomainen unettomuus, esiintyvät ilta toisensa jälkeen, usein kestää kuukausia tai vuosia. Pitkäaikainen unihäiriöihin voi olla hyvin heikentäviä ja vaikuttaa päivittäisistä toiminnoista mikä aiheuttaa ongelmia kuten keskittymiskyvyn puutetta, vähemmän energiaa, ja vaikeus selviytyä työssä ja kotona.
Asiantuntijat eivät vieläkään oikein ymmärrä taustalla syitä unettomuus.
Monia psyykkisiä ongelmia, kuten ahdistuneisuus ja masennus; lääketieteellisiä ongelmia kuten kilpirauhasen liikatoimintaa, Alzheimerin, krooninen kipu, ja hormonaaliset vaihtelut naisen kuukautiskierron, voi kaikki johtaa unettomuus. Voi olla myös geneettinen yhteys. Monet reseptillä lääkkeitä sisältävät kofeiinia, sivuvaikutus, joka voi johtaa ohimenevä unettomuus. Meidän unen tarvetta muuttaa elinkaaren aikana.
Vaikka lapsi tarvitsee kuusitoista tai enemmän tuntia unta vuorokaudessa; tyypillinen aikuinen tarvitsee noin kahdeksan tuntia; ja vanhukset usein tarvitsee vain viisi tai kuusi tuntia unta yöllä toimia normaalisti.
Lääkäri voi määrätä unilääkkeitä, mutta nämä soveltuvat vain lyhytaikaiseen hoitoon, koska ne ovat yleensä riippuvuutta ja olla tehottomia pitkäaikaiseen käyttöön. Useimmissa tapauksissa on ennaltaehkäiseviä vaiheet ihmiset voivat hyväksyä helpottaa tätä ongelmaa. Säännöllinen uni rutiini, nukkumaan ja saada jopa suunnilleen samaan aikaan joka päivä, on elintärkeää.
Jos säännöllinen uni ovat muuttunut häirinnyt on tärkeää ne palauttaa mahdollisimman nopeasti.
On olemassa monia tekniikoita saatavilla, jotta varmistetaan hyvät yöunet, jotka ovat osoittautuneet avuksi insomniacs. Lopettaa työnsä vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa ja on kuuma kylpy. Vältä päiväunia päivällä tai illalla. Pidä makuuhuone nukkua ja sukupuoli, ei toimi tai katsella televisiota. Älä käytä juuri ennen nukkumaanmenoa, vie aikaa rentoutua ja rentoutua. Kokeile käsittelyssä puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Vältä Kofeiinipitoisuudeltaan kuten teetä, kahvia tai cola; lämmin maitomainen juoma voi auttaa. Älä syö ison aterian parin tunnin nukkumaanmenoa; kevyt välipala voi olla hyötyä. Oppia rentoutumista tekniikoita. Pidä makuuhuone melko viileä.
Älä maata sängyssä huolestuttavaa, jos et voi mennä nukkumaan, kovemmin yrität nukahtaa vähemmän todennäköisemmin olet tehdä niin. Koskaan maata sängyssä to