Viisi Yksinkertainen keinoja estää Heart Disease

Tiedät että sydänsairauksia on johtava kuolinsyy sekä miehillä että naisilla, mutta tiesitkö, että se ehkäistävissä?

Vaikka et voi muuttaa geneettisiä riskitekijöitä , kuten suvussa, ikä ja rotu, on vaiheita voit suojata sydämesi ja parantaa yleistä terveyttä ja hyvinvointia.

Tunne se sydämessäsi estää sydänsairauksia noudattamalla terveiden elämäntapojen tällä viisi ehkäisy vinkkejä, joilla pääset alkuun, alentaa riskiä ja auttaa sinua tuntemaan vuotta nuorempi. Ja muistakaa, aina neuvotella lääkärin keskustella paras suunnitelma omaan terveyteen.

Älä tupakoi tai käytä tupakkatuotteita Kun se tulee sydänsairauksien ehkäisyyn, ei määrä tupakointi on turvallista. Savuton tupakka ja vähätervainen ja alhaisen nikotiinin savukkeiden myös laittaa sinut vaarassa, samoin kuin altistuminen tupakansavu ja vaikutus keuhkoihin voi aiheuttaa monia sairauksia. Tupakansavu sisältää yli 4800 kemikaaleja, jotka voivat vahingoittaa sydämen ja verisuonten, mikä tekee niistä alttiimpia valtimoiden ahtauma (ateroskleroosi) ja lopulta johtaa sydänkohtaukseen.

Pudota sydänsairauksien riskiä dramaattisesti ja aloittaa korjaavat terveyshyötyjä lopettamalla tänään.

Lähde liikkumaan Tiedät että fyysisesti toiminta ei kehon hyvä, mutta tiedätkö miten hyvä? Rutiininomaisesti osallistuvat kohtalaisen voimakasta liikuntaa vähentää riskiä kohtalokas sydänsairaus lähes neljänneksen, ja saada vielä enemmän etuja yhdistämällä tämä toiminta terveen painon ylläpitoon. säännöllinen liikunta auttaa ehkäisemään sydänsairauksia lisäämällä verenkiertoa sydämesi ja vahvistaa sydämesi supistukset niin, että se pumppaa enemmän verta vähemmällä vaivalla.

Se voi myös auttaa hallitsemaan sinua painoa ja voi vähentää mahdollisuuksia kehittää muita sydämen ponnistelua olosuhteissa, kuten korkea-verenpaine, korkea kolesteroli ja diabetes.

Syö sydän-terveellistä ruokavaliota johdonmukaisesti ruokavalion runsaasti hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita voi auttaa suojaamaan sydämesi, sekä vähärasvaista proteiinia ja kalaa. Rajoita ottaa tyydyttyneistä, monityydyttymättömiä, kertatyydyttymättömiä ja transrasvojen, sillä ne lisäävät riskiä sepelvaltimotauti nostamalla veren kolesterolitasoa.

Rajoita alkoholin kulutus - enintään kaksi juomia päivässä miesten, yksi päivä naisille. Tuohon kohtalainen, alkoholi voi todella olla suojaava vaikutus sydämen ja suurempia määriä voi johtaa korkeampiin verenpaine ja paljon muuta.