Tähän kuuluu "mielen lukeminen" (olettamaan miksi toiset toimivat kuten he tekevät) ja "ennustamista" (ennustaa negatiivinen tulos).
Ääri yli yleistys, jossa voit käyttää erittäin, veloitetaan emotionaalinen kieli.
Näet, kuinka moni näistä ajatuskuviot ovat läsnä, ja miten negatiivinen päätelmät johtui niiltä katsomalla alkuperäisen A, B, C-skenaario. Kuten näette, Joan tunne, että hänen miehensä ei rakasta enää on esimerkki suurennus ja emotionaalinen perustelut ja myös yli yleistys.
Toinen haaste on tunnistaa kuvioita omassa elämässä.
Enemmän kuin todennäköistä sinulla on hyvä idea erilaisia automaattisia ajatuksia sinulla on, mutta se voi verrata näitä ajatuksia kokemuksesi on toinen tärkeä askel. Voit pitää päiväkirjaa, tai tehdä pieni muistikirja teille kirjoittaa mitään tunteita olet, kun et halua noin niveltulehdus liittyvä tilanne, niin voit hiukkaakaan alas muutaman sanan tilanne, tai ajatus sinulla on ollut , ja joka on 10 kognitiivisen vääristymiä (tai ehkä useat niistä) tämän ajatuksen edustaa. Tämä auttaa sinua tutumpi omalla ajattelu-, ja sitten voit laajentaa tätä harjoitus keskittyä henkilökohtainen muutos.
Kalenteriisi tai kannettavan, lisätä sarakkeen kuvataan, mitä teit seurauksena alkuperäisen ajatuksen. Seuraava lisätä sarakkeen todennäköisemmin selitys tilanteesta (korvata järkevä uudelleenarviointia varten kognitiivisia vääristymiä), ja sitten kuva