vähentää riskiä
Naiset ennen vaihdevuodet ovat paljon vähemmän todennäköisesti kehittää sepelvaltimotaudin (CHD) kuin miehet. Koska naiset ikä, mutta ne tulevat herkemmin sydänsairauksiin ja niiden 70s ovat lähes par miesten kanssa. Menetys estrogeenin voi olla merkitystä, mutta tutkimusten mukaan sepelvaltimotaudin naisilla on monimutkaisempi. Et ehkä voi muuttaa ennestään tai perinnöllisten sairauksien altistavia voit sydänsairaus, mutta sydänsairaus itse on vähemmän todennäköisesti tapahtuu, jos hyväksyä terveiden elämäntapojen.
DON
< b> 't edes ajatella tupakointi
Ei ole epäilystäkään siitä, että tupakointi on yksi tärkeimmistä riskitekijöistä sydänsairaus. Tupakoitsijat ovat 2-4 kertaa todennäköisemmin kehittää sepelvaltimotaudin kuin tupakoimattomien; jopa tupakansavulle altistuminen lisää riskiä sydänsairauksien.
Muun muassa kemikaalien savu voi aiheuttaa tilapäisiä kaventuminen verisuonia ja lisätä tahmeutta verihiutaleiden, mikä tekee hyytymistä todennäköisempää .
Kemikaalit myös edistää plakin kerääntymistä sisäseiniä valtimoissa, mikä voi johtaa angina pectoris ja sydänkohtauksia.
SYÖ FAR vähemmän rasvaa
Sinun pitäisi pyrkiä vähentää tyydyttymättömiä rasvoja ja trans-rasvahappojen saanti (elintarvikkeissa eläinten lähteistä), ja korvaava monityydyttymättömiä tai tyydyttymättömiä rasvoja. Syö paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja täysjyväviljaa elintarvikkeet kuten leipä, ruskea riisi, ja kaura.
Exercise
Sydämesi tulee vahvempi ja asentaja säännöllinen liikunta, joka on myös myönteinen vaikutus muita riskitekijöitä, kuten kolesteroli, diabetes, liikalihavuus, ja korkea verenpaine. Tavoite jättää itsesi tunne hieman hengästynyt, mutta silti voi puhua antamaan sydämesi kohtuullinen harjoitus.
menettää ylimääräistä kiloa
Jos olet kerännyt liikaa rasvaa se on erityisen tärkeää tuoda painoa alas normaalin pituutesi.
MONITOR VERENSOKERI
Korkea verensokeri (glukoosi) lisää riskiä sydänsairauksien ja sydänkohtauksia .
Pidä omasi kurissa päivittäin liikuntaa ja ruokavalio sisältää runsaasti runsaskuituinen vihanneksia, kuten pavut.
tietää numerosi
Sinun pitäisi olla verenpaineesi tarkastetaan vähintään kerran vuosittain, ja myös kolesterolia mitattu. Kohonnut verenpaine ja korkea kolesteroli pidetään tärkeänä osasyy sydänsairauksien ja sydänkohtauksia.