levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) ei ole vaarallinen, mutta se varmasti voi keskeyttää unen ja laatua life.RLS sairastuneille yleensä enemmän jalka epämukavuus, kun istuma-tai makuuasennosta kuin seistessä. Jalka epämukavuus on pahempi yöllä, joten on vaikea laskea asleep.The hallitsematonta halua siirtää jalat noin voi iskeä milloin tahansa iästä, mutta yleensä tapahtuu sen jälkeen 40-vuotiaana Usein se pahenee ajan mittaan. Alkuperä halu on tuntematon. Kuitenkin tutkijat epäilevät epätasapaino aivot kemia - mahdollisesti puute välittäjäaine "dopamiinin".
Tässä muutamia tekniikoita, jotka voivat auttaa antaa sinulle hieman helpotusta ja voit nukahtaa ilman, että "tarve" siirtää legs.1. Tämä tekniikka on hyvä jalkakrampit tai tunne RLS. - Lie alas jalat ja kädet ojossa, pitää varpaat koskettaa toisiaan ja korot toisistaan. - Laajennetaan jalat mahdollisimman säilyttäen tasaväkisesti kosketus ja korot toisistaan. - Toista tämä venyttää 10 kertaa. Tehdä tämä kolme kertaa day.2. Tämä on myös hyvä venyttely tekniikkaa. - Aloita seisoo noin metrin päähän seinästä. Päin seinää, pitää jalat yhdessä, aseta kyynärvarret (ei käsiäsi) litteä seinälle.
- Lean eteenpäin pitämällä kantapäät lepäävät lattialla. Tunne venytys takana vasikoiden? - Jotta venyttää voimakkaampi, seistä kauempana seinästä - pidä jalat yhdessä ja ne kantapäät tasainen floor.3. Kävellä. Koska RLS näyttää lakko kun olet levossa, täyttää jalat halu liikkua kävellä makuuhuoneessa TAI kävellä ennen nukkumaanmenoa. Liikunta muutokset kemiallinen tasapaino aivoissa (endorfiinien vapautetaan), tämä voi edistää enemmän rauhallista sleep.4. Heiluminen jalat edestakaisin oireiden leimahtaa up.5. Yritä muuttaa nukkuminen kantoja.
Jotkut oireita nukkuessaan samassa asennossa kuin another.6. Liotus jalkasi viileässä vedessä toimii joillekin ihmisille. Älä käytä jäätä - se voi aiheuttaa hermo damage.7. Jotkut ihmiset kokevat käyttämällä lämpötyyny on tehokas. Toiset väittävät, että kylmä antaa heille relief.8. Hieronta jalat sähköinen hieromasauva. Jotkut ihmiset sanoivat se teki niiden oireita pahempi. Toiset väittävät tämä on tehokas käytäntö. 9. Jotkut väittävät ottaen kaksi aspiriinia ennen nukkumaan auttaa vähentämään symptoms.10. Ottaa monivitamiini päivittäin.
Useat tutkimukset ovat löytäneet yhteyden raudanpuute ja RLS. Lisäksi, foolihapon puutos on myös kytketty. Jos epäilet puutteiden lääkärisi kanssa. Kuitenkin, monivitamiini voi suojella sinua puutteita joko /tai both.11. Ginkgo biloba tunn