neuvoja ja vinkkejä auttaa sinua paniikkikohtaukset Monet uskovat, että paniikkikohtaukset ovat jotain, että ei voida kontrolloida, mutta tämä on kaukana totuudesta. Avoimin mielin ja asianmukaista koulutusta, voit saada paniikkikohtauksia hallinnassa ei ole aikaa. Lue seuraava artikkeli saada koulutusta paniikkikohtauksia, että tarvitset. Yritä pitää rutiinia elämäsi niin, että voit pitää paniikkikohtauksia pois. Jos elämä on yksinkertainen, ennustettavissa, ja hallittavissa, huomaat, että vähemmän asiat saavat sinut ärtynyt tai huolestunut.
Jos tiedät mitä on tulossa voit käsitellä sitä, kun se saa siellä, joten suunnittele se ulos! Väittäen itsesi aikana paniikkikohtaus ei ole mielekäs tekniikka! Rentoutua, muistaa arvoinen, ja keskittyä siihen, että mitä tapahtuu sinulle ei ole sinun vikasi. Käytä syvä hengitys tekniikoita ja stressin helpotus strategioita ja voit tehdä sen läpi hyökkäys armon, tyylikkyys ja itsevarmuus. Vähennä hyperventilaatio liikunnalla. Hyperventilating, aiheuttaa paniikkikohtaus pahenee, joten sinun täytyy saada ne kuriin.
Ripeää liikuntaa, kuten lenkkeily tai reipas cardio workout, tulee laskuri hyperventilaatio. Muista hengittää sisään ja ulos nenän kun teet tämän. Säännöllisen liikunnan rutiini auttaa myös vähentämään stressiä, joka voi puolestaan vähentää mahdollisuuksia paniikkikohtauksia. Saada hallintaan hengityksesi käyttämällä paperipussi. Vaihtoehtoinen 10 Hengitä sisään ja ulos pussista, ja sitten hengittää ilman pussin noin 15 sekunnin ajan. Tämä auttaa säätelemään hengitys, rakentamalla hiilidioksidia kehon ja mahdollistaa happipitoisuus palata normaaliksi.
Jos koet paniikkikohtauksia, on parasta yritä taistella niitä kun yksi tapahtuu. Jos taistella paniikkia, tämä tuottaa enemmän adrenaliinia ja voi lisätä oireita. Sen sijaan, yritä parhaasi istua alas ja levätä ja mietiskellä. Paniikki häviävät hetken kuluttua. Rajoita kofeiinin jos olet altis paniikkikohtauksia. Kofeiini toimii nautintoaine elimistössä, mikä voi vaikeuttaa voit ohjata fyysinen vastauksia stressiä tai ahdistusta. Sen sijaan, etsiä luontaistuotteet kun tarvitset vauhtia kuten kävellä ulkona tai lyhyen tauon keskittyä rentoutumiseen.
Voit lopettaa tungettelevaa ajatuksia, jotka voivat aiheuttaa tai pitkittää paniikkikohtauksen, kokeile harjoitellaan visualisointi. Kuvittele itsesi kelluva pois paniikissa tunteita, tai kuva paniikissa tunne jättää kehon. Koska voit vain keskittyä yhteen asiaan kerrallaan, voit käyttää tätä temppu lopettaa asu