Älä jalat satuttaa, kun kävellä tai juosta? Kun jalat satuttaa, se vaikuttaa päivä monella tavalla. Saatat olla yksi kaksi miljoonaa ihmistä, jotka kärsivät plantar fasciitis, tulehdus bändi kudoksen pohjaa pitkin jalka, joka aiheuttaa kantapää kipua vaihtelevalla epämukavuutta. Jopa jalkapalloilijat kuten Emmett Smith tuntea tuskaa plantar fasciitis.
Yllään kengät heikko holvituki voi rasittaa plantar kojelauta, bändi kudoksen alareunassa jalka. Ennen ostamista kengät, tarkista kantapää kengän.
Se olisi yritys riitä pitämään ja tukea kantapää, ja saisi pakata tai tasaamaan kun astut alas sitä. Jos olet asemassa, jossa sinulla ei ole varaa ostaa uudet kengät, tarkistaa omat käytävä paikalliseen ruokakauppaan, tai jalka hoito käytävä teidän huumeiden tallentaa ja ostaa kantapään kuppi. Sijoitettu kenkä, kantakupin tukee ja pidä kantapää paikallaan kävely ja estää jalka stressi.
Ihmiset, joilla on korkea kaaria tai tasainen jalat voivat kokea jalkapohjien fasciitis enemmän stressiä sijoitetaan jalka aikana kävely .
Kompensoimaan tasainen jalka tai korkean kaaren, sinun kannattaa harkita lisäämällä tämä jalka vahvistaminen harjoituksia päivittäistä rutiinia. Poistaa kengät ja curl varpaita kohti kantapää, nostamatta kantapäät lattiasta. Purista alapintaan kunkin jalka, paljon kuin jos yrität tehdä nyrkki kanssa jalat. Paina 2 sekuntia ja vapauta. Toista tämä "jalka kiemura" liikuntaa vähintään 3 kertaa päivässä tai kun jalat tuntuu jäykältä ja kipeä. Tämä on suuri stressi luovutus varvas kramppeja samoin.
Jatkuva jytinä jalkakäytävällä juostessa tai nopeutta kävely tai muu suuri vaikutus aerobic, voi aiheuttaa kipua, koska tämä liikuntalaji tehostaa voima kehon painosta teidän jalka. Kokeile toimintaa, jossa jalat tuntuu vähemmän vaikutusta, kuten pyöräilyä, uintia tai soutu. Harjoittelun jälkeen, rauhoittaa jalat liikkuvan jalat yli vesipullo täynnä jäätynyttä vettä. Pullon muoto mukautuu jalat, ja lempeä liikkuvan liikkeen helpottaa jännitystä plantar kojelauta jänne.
Muita tapoja lievittää oireita plantar fasciitis on laihtua ja lopettaa korkkarit jalassa tai ainakin kuluminen alempaan kantapäät kengät. Lievittää kipua ja turvotusta, kestää muutaman tiskin inflammatoriset tabletit kuten ibuprofeeni, Motrin tai advil. Jos OTC tulehduskipulääkkeitä eivät ole auttaneet ja olet kyllästynyt kaikki muut ehdotukset, tehdä ajanvarauksen nähdä podiatrist. Ne ovat erikoistuneet vammoja ja ongelmia jalat ja voi ehdottaa muita