Ensimmäinen asia, että sinun tarvitsee tehdä, on ymmärtää, että viha on riistäytynyt käsistä. Joskus voi olla sinulle vihainen itse ja joskus voi olla vihainen toisia. Suurin ongelma toimivansa vihasi. Jokainen suuttuu. Sinun tarvitsee vain oppia hallitsemaan sitä. Tämä on, jos aion auttaa sinua. Kun suutut ja olet valmis räjähtämään, askel taaksepäin ja kokeilla rentoutumista tekniikoita. Count 10 ja ottaa hitaasti, syvään henkeä. Nenän kautta ja ulos suun kautta. Tämä auttaa sinua paljon vähemmän aggressiivisia vastauksesi. Tai voit löytää jotain keskittyä kuten kuva tai lause.
Toista lause itsellesi uudestaan ja uudestaan. Kertoa, miten sinusta tuntuu. Antaa ihmisten tietää, miksi olet vihainen. Esimerkiksi, olen vihainen sinulle koska ... Tiedän, että se kuulostaa lapsellinen, mutta se ei toimi. Yritä löytää jotain humoristinen tilanteeseen. Kävelymatkan päässä tai välttää tilanteita, jotka tekevät sinut vihaiseksi. Joskus liikunnan auttaa pääsemään eroon vihasi. Tämä on yksi suosikkini stressin relievers samoin. Kävele tai hölkätä. Ota nyrkkeily, jooga tai yksinkertaisesti ammunta joitakin vanteet.
Mitään saada sydämen pumppaus ja raitista ilmaa keuhkoihin se todella auttaa sinua tyhjentää pään. Jos nämä menetelmät eivät auta vihasi yrittää puhu ystävä tai perheenjäsen noin ongelman. Se auttaa tietää, että joku välittää, jokainen tarvitsee tukijärjestelmä. Useimmat yhteisöt tarjoavat vihan hallinta luokkia viikoittain. Älä pelkää hakea apua. Ainoa asia, se voi tehdä, on tehdä sinulle parempi, vahvempi henkilö. Muistathan, että voit voittaa estettä, kun laittaa mielessä siihen.