Miten vapauttaa itsesi taakasta paniikkikohtaukset Paniikkikohtaukset voi aiheuttaa paljon epämukavuutta ja pelko, kun olet keskellä yksi. Siksi sinun täytyy olla järjestelmä niiden ratkaisemiseksi, ja joka on, jos tämä artikkeli voi auttaa. Tässä muutamia vahvoja, tehokkaita tapoja auttaa sinua käsittelemään paniikkikohtauksia. Kun olet menossa läpi paniikkikohtauksen, on kumppani tai joku muu antaa sinulle hieronta. Hieronta pitää mielen ja kehon pois oireita sinulla on ja auttaa sinua rentoutumaan. On tämä henkilö hieronta sinua eri puolilla kehoa, ei vain yhdestä paikasta.
Pidä lista puhelinnumeroita kätevä, jotta voit soittaa ihmiset luotat eniten, kun olet edessään paniikkikohtaus. Kun et tunne hyvä sinun pitäisi istua alas heidän kanssaan ja selittää, mitä paniikkikohtaus on ja mitä sinä tarvitset niitä, kun se tapahtuu sinulle. Jos ajatukseni alkavat hukuttaa sinua kun olet yksin tai hiljaisuudessa, alkaa keskittyä tuntemuksia sijaan. Mieti hengitys, tai tunne tuolin alla sinua. Tunne rinnassa nousta ylös ja alas jokaisen hengenvetoon, tai miten kasvosi liikkuu jokaisen sydämenlyönnin.
Kun omatoimisuus ja selviytymisstrategioita eivät riitä, ota yhteys lääkäriin apua hallitsemaan paniikkikohtauksia. On olemassa useita anti-ahdistus lääkkeitä, jotka voidaan määrätä tilapäisesti tai pitkäaikainen, jonka avulla voit pysyä rauhallisena ja rento, vaikka kohtaat stressaavia tai liipaisu tilanteissa.
Voitko hallita asioita olet huolissasi? Jos voit, sitten kaikki keinot tehdä se! Jos et voi, toisaalta, niin miksi murehtia sitä ollenkaan? Paniikkikohtauksia aiheutuvat yleensä tekijöistä et voi hallita, joten tunnustaa et voi hallita niitä ja että on kunnossa on hyvä tapa lopettaa ahdistusta, kun se alkaa. Kun sinulla on tunne hyvin, tehdä lista asioista, joita sinä pelkäät voi tapahtua sinulle, kun olet paniikkikohtaus. Vieressä kunkin kohteen, hiukkaakaan alas jotain, joka rauhoittaa tai lievittää, että pelko.
Pidä lista helposti, joten seuraavan kerran olet paniikkikohtaus, voit käyttää sitä rauhoittaa rauhoittavat. Estää paniikkikohtauksia työssä, on tärkeää tunnistaa ja välttää laukaisee aina kun mahdollista. Esimerkiksi, ahdas ja stressaavaa työoloja yhdistettynä heikkoon ilmanlaatuun ja lisääntynyt kofeiinin saanti luoda ympäristö, joka on pullollaan paniikkikohtaukset. Muista ottaa taukoja usein - erityisesti ulkopuolella - ja välttää liiallista kofeiinia jos olet jo tunne frazzled.
Jos kärsit paniikkikohtauksia, on tärkeää, että näet lääkärii