Lihaskouristukset voi tilapäisesti käytöstä jopa luonnonvalinta pyöräilijä. Joka vuosi Tour de France, useita ratsastajat on perääntymään nopeasti ja vaivalloinen kiipeily aiheuttamien vakavien aiheuttama haitta kouristelua. Valitettavasti nämä arvaamaton lihaskouristuksia ovat hieman salaperäinen, ja on vaikea ymmärtää, mitä todella aiheuttaa heille.
Kouristuksia yleisimmin vaivaavat pyöräilijöille, jotka työskentelevät niiden lihakset pisteeseen sammumisen.
Ne voivat ilmetä, kun sinulla on elektrolyyttihäiriöitä, alhainen verensokeri tasolla tai riittämätön nesteytys, ilmastointi tai joustavuus.
Paras koulutus kärki puuttua tähän ongelmaan on tehdä ylämäkeen välein. Hyökätä mäki 20-30 toinen, sitten palauttaa lyhyesti ennen kuin tekee sen taas. Tämä parantaa lihasvoimaa ja anaerobinen kestävyys. Lisäksi, sinulla pitäisi olla ajoasennon tarkastettava pätevä kauppa, koska pyörä sovi vaikuttaa lihaksia. Myös ajoittain seistä ja venyttää quadriceps ja vasikoiden ajon.
Mitä ravitsemussuositukset, on tärkeää, että voit välttää nestehukan. Vesi on ihanteellinen, mutta jos kyydissä on pidempi kuin yksi tunti, voit lisätä urheilujuomaa. Kuumalla säällä, lisätä nesteen saanti kuin normaali suuntaviivat yksi standardi vesipullo.
aikana ratsastaa, varmista syödä korkea hiilihydraatti elintarvikkeet ylläpitää verensokeria, ja juo runsaasti nestettä, jotta vältetään kuivuminen . Kun ratsastus, nesteyttää kunnolla. On vähintään 3 lasillista vettä tai energiajuomaa. Ylimääräinen neste aiheuta vaaraa, koska se on poistettu laitoksen virtsan.
Älä juo olutta tai viiniä kunnes olet nesteytyksestä. Alkoholi on diureetti, joka aiheuttaa nestehukan. Energiajuomat voivat vähentää kouristelua antamalla elektrolyyttejä. Nämä ovat mineraalit (natrium, kloridi, kalium), jotka kuljettavat sähkövaraus mitä tarvitaan lihassupistukset ja ylläpito nestetasot. Elektrolyyttejä ovat yksi syy kalium-rikas banaanit ovat usein ehdotetaan pyöräily ruokaa. Ylläpitää dieetillä elektrolyyttejä. Nämä aineet ovat välttämättömiä lihasten supistumisen harjoituksen aikana, ja alhainen on liitetty kouristelua.
Kalsiumin, syö rasvaton maitotuotteet, tofu, tumman vihreät vihannekset, ja sardiinit. Kalium, ovat hedelmiä, mehuja ja vihannekset, erityisesti squash, perunoita, papuja, ja sieniä. Magnesiumin, syödä täysjyvätuotteita, pähkinöitä, maitotuotteet, vihreät vihannekset, ja palkokasveja.
tutkimuksen on kuumempi 'n Hell Hundred Texasissa, ho