Mitä tahansa teetkin kuitenkin olemassa muutamia alkuun ruokavalion vinkkejä, että sinun pitäisi muistaa. Mikä tekee täydellisen vatsa rasvaa ruokavalioon? Ensinnäkin pois: leikata kaloreita, kasapäin täysjyvätuotteita. Äskettäin tehdyn tutkimuksen mukaan ruokavalio, joka on alhainen kaloreita ja runsaasti täysjyvätuotteita tehokkaasti kiinteyttää toivottuja vatsa rasvaa. Mainitussa tutkimuksessa, joka julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition, Tutkittavat jaettiin kahteen ryhmään.
Ensimmäinen ryhmä altistettiin ruokavaliossa puhtaasti kokonaisia jyviä, muun muassa elintarvikkeet, kun taas toinen saatettiin ruokavaliossa puhdistetut jyvät. Ensimmäinen ryhmä päätyi yleensä menettää enemmän tuumaa niiden vyötärölinja. Asiantuntijat selitys? Ruokavalio thats runsaasti täysjyvätuotteita ja vähän puhdistetut hiilihydraatit muuttaa tapa insuliini ja glukoosin vastaa ravinnon, mikä helpottaa rasvan palamista talletukset vatsaan. Pysy kaukana mitään hienostunut.
Syöminen jalostettuja ruokia aiheuttaa nousu verensokeri, joka puolestaan signaloi elimistön tuottamaan enemmän insuliinia. Seurauksena tästä kohonneen insuliinin vastaus, keho aiheuttaa rasvat ravinnon talletetaan nopeammin. Enemmän kuitua, sitä parempi. Toisin vaikutus jalostettuja ruokia, runsaskuituinen elintarvikkeita vakauttaa insuliinivasteen, jolloin elin pystyä hyödyntämään glukoosi veressä. Tämä puolestaan auttaa alentamaan veren glukoosipitoisuutta ja estää tai vähentää rasvakertymiä.
Toinen hyvä syy mennä kuitu: runsaskuituinen elintarvikkeet pitää tuntuu täysin kauemmin, joten voit yleensä aineenvaihdunta nopeammin vaikka syöt vähemmän. Kun sinulla on rasvaa vatsa rasvaa ruokavalioon, valitse monotyydyttymättömien. Rasvat löytyy hedelmiä, vihanneksia ja luonnolliset öljyt ja otteet kuten rypsiöljy ja oliiviöljy ovat esimerkkejä tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka voivat auttaa sinua pitämään maha leikata.
Paitsi sen vatsa ystävällinen hyödyt, tyydyttymättömiä