You täytyy alaspäin tunteita, jotka käynnistävät syöminen niin, että voit alkaa saada käsitellä syitä, mitä olet tekemässä .Youll myös löydettävä non food keinoja selviytyä tilanteita, jotka käynnistävät syöminen. Argumentti tai huono päivä voisi hoitaa vähän liikuntaa, imurointi tai rikkakasvien garden.An erityisen hyvä päivä voitaisiin Yläpuolella vaahtokylpy tai hieronta. Toimitusjohtaja stressi on erittäin tärkeää liian, näin jää sinulle voimaa elää niin kuin haluat ei nojaten sinun vanha ystävä food.
Here työkaluja ehdottamia ravitsemusterapeutit Jennifer Nelson ja Katherine Zeratsky molemmat Mayo Clinic auttaa sinua päästä juureen impulsiivinen emotionaalinen eating1. Pidä päiväkirjaa, jossa voit kirjoittaa ylös kaikki mitä syödä, miksi olet syöminen ja miten olet tunne. Youll alkaa huomata toistaa tilanteita, jotka laukaisevat syöminen liitetty tunteita. Tämä ups tietoisuutta ja merkitsee todennäköisesti sitä, että voit saalis itse ennen kuin napata joitakin roskaa food.2. Etsi non food tapoja tyydyttää haluja ja kirjoittaa ne.
Suunnitelma lisää mahdollisuuksiasi käyttää näitä selviytymisstrategioita seuraavan kerran olet houkutusta. Ratsastus ulos liipaisinta on toinen, vaikeampi, vaihtoehto distration on y liittolaisemme tässä ja t ime. Jos odottaa sitä tunne hiipuu ja niin myös halu eat.3. Hallita stressiä tekemällä rentoutumista osa päivittäistä rutiinia, onko sen syvä hengitys, progressiivinen lihasten rentoutumista, jooga, taiji, meditaatio tai säännöllinen liikunta nämä vaihtoehdot ovat suuria tapoja selviytymään stressistä, ja tehdä sen ilman teidän vanha kaveri food.
Beyond nämä asiantuntija vinkit, on olemassa joitakin muita ehdotuksia saatat yrittää olet oman impulssi syöminen hallinnassa. Voit korvata karkkia ruokia hedelmiä kulhot. Poista piilotettu stashes roskaruokaa ja älä vaihda ne. Pidä elintarvikkeita, jotka houkuttelevat teitä ulos talosi, tai ainakin paikka thats vaikea tavoittaa ja hidas pääsy. Pureskella purukumia kun kokki, tai väl