Haluatko ohut reidet tai halua vain sävy niitä? Työsi rutiini olisi pitää nämä tavoitteet mielessä erilaisia harjoituksia tuottaa erilaisia tuloksia.Esimerkiksi laihtumiseen, pari tämä rutiini paljon sydän koulutusta, kuten juoksussa ja pyöräilyssä. Lieventämisestä, lisätä voimaharjoittelua enemmän ripsi ja keskisuurten painot. Myös, ota yhteyttä kouluttaja ja lääkäri ennen käynnissä mitään treenata routine.
It auttaa myös valaistumaan joitakin käsitteitä: ei voi käyttää reisi yksin, jotta saavutetaan havaittavaa tuloksia, tämän oppaan ohut reidet on yhdistettävä koko kehon, mieluiten aerobinen, harjoitusohjelma ja järkevä ruokavalio. Tämä opas suosittelee kolmet 12 toistoja aloittelijoille, kasvaa painon ja toistojen ohjeiden mukaan trainer.Here ovat neljä parasta harjoituksia saada muodokas, ohut ja houkutteleva reidet, että olet aina halunnut: Kyykky: Tämä klassinen takaa, että kehittää voimaa ja työtä täysin reiden lihakset.
Yksinkertaisesti saada barbell kanssa sopiva paino, yleensä puolet siitä, mitä penkiltä, ja aseta se pitkin pituus teidän lapa, sitä tuetaan kädet. Taivuta polvia niin alhainen kuin voit säilyttäen selkä suorana. Kyykky toimi, koska ne laittaa paineita koko reiteen, tehokkaasti koulutusta erityistä area.Leg Press: mittari paino juna huolellisesti. Säännöllinen henkilö olisi voitava jalkaprässi vähintään puolet hänen paino. Jalka painaa tarjoavat rennossa asennossa, tukemalla takaisin ollessaan kaltevaan asentoon. Tämä on turvallinen ja tarjoaa maksimaalisen toning.
Leg Laajennus: Standard penkkipunnerrus on reisiojennus ja käpristyminen niihin liitetyt. Vain istua reunalla penkki kanssa takaisin barbell tukea ja aseta paino haluat koneeseen. Kiinnitä paino teidän jalka ja nosta jalat pystyasentoon. Tämä harjoitus toimii edessä reidet, virkistävä ne. Kuten minkä tahansa koneen tai painotettu liikunta, saada parhaat tulokset tekemällä tämän hitaasti, maksimoida polttaa teidän thighs.Leg kiharat: Kun samaa konetta, makuulla vatsallaan ja kiinnitä paino takana jalka.
Curl jalka sisäänpäin,