(1) Tee jyvät täysjyvätuotteita. Valitse koko jyvä vehnä tai kaura leipää sijasta rikastettua valkoista leipää. Valitse ruskea riisi sijasta valkoista riisiä. Aloita päiväsi kaurapuuroa tai toisen kokojyväviljaraaka sijasta pekonia & amp munia.
(2) Vaihtele vihannekset. Syö enemmän tumman vihreät vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali ja Collard kasviksia. Valitse enemmän oranssi vihanneksia, kuten porkkanaa, squash ja bataattia.
(3) Keskity hedelmiä. Syö erilaisia hedelmiä tuoreena, jäädytetyt, kuivatut tai purkitettu.
Mene helposti mehua ja varmista se on 100 prosenttia mehua.
(4) Hanki kalsiumia runsaasti elintarvikkeita. Mennä vähärasvainen tai rasvaton valittaessa maitoa, jogurttia tai muita maitotuotteita. Vaikka voin, kerman ja tuorejuusto on valmistettu maidosta he dont lasketa ne sisältävät vähän tai ei lainkaan kalsiumia.
(5) Mene vähärasvaisen proteiinin kanssa. Valitse vähärasvaisen lihan ja siipikarjan ja leikata pois ylimääräinen rasva. Leipoa, broil tai grilli se, älä paista. Vaihdella valintasi sisällyttää enemmän kalaa, papuja, pähkinöitä ja siemeniä.
(6) Öljyt tietää rasvat.
Öljyt ovat rasvat, jotka ovat nestemäisiä huoneen lämpötilassa. Valitse kasviöljyt kuten maissi, rapsi ja oliivi oils.With perusperiaatteita ja perustekijöiden säätiö MyPyramid antaa puhua kaksi interaktiivisia työkaluja. MyPyramid Valikko Planner avulla voit syöttää elintarvikkeet ja juomat syöt joka päivä ja tarjoaa raportteja analysoimalla päivittäinen kalorien saanti ja osuus elintarvikkeiden MyPyramids suosituksia. Näin voit nähdä, missä sinun täytyy joko leikata teidän koko ravinnon ja /tai säädä osuus kuudesta elintarvikkeiden ryhmät.
Toinen fantastinen ominaisuus valikon suunnittelija on voit valita elintarvikkeita valikoista suunnitella aterioita tulevan viikon (peräti 7 henkilöä perhe). Sitten käyttämällä analyysiraporttien näet kuinka ateriat olet suunnitellut sovi suositukset MyPyramid.The MyPyramid Tracker on kaksi työkalua yhdessä arvion ruoan saanti ja arviointi liikuntaa. Seurantoja voit tallentaa enintään yhden vuoden tietojen seurata edistymistä kohti terveellistä elämäntapaa.
Kaksi seurantoja toimivat synergistisesti kertoa, jos tarvitset joko säätää ruoan saanti tai oman toiminnan tasolla päästä henkilökohtaisen laihtuminen maalia. Sekä ravinnon ja liikunnan seurantoja työskennellä pudotusvalikkoja jotka sisältävät kaikki mahdolliset ruoka tai toiminta antaa erittäin tarkkaa kuvaa teidän päivittäiset rutiinit ja näin ollen se a