In tuoreessa tutkimuksessa Kaiser Permanente Terveydenhuollon Research, osallistujat, jotka pidetään ruoka lehtiä menetti lähes kaksinkertainen paino theirnonjournaling kollegansa. Tutkimuksessa, joka julkaistiin American Journal ofPreventive Medicine, keskittyi tehoa eri käyttäytymiseen paino-lossinterventions yli 1500 ylipainoisia ja lihavia aikuisia. Osallistujat wereschooled elintapoihin interventioita, johon kuului viikoittain ryhmä istuntoja, säännöllinen liikunta, sydän-terveellistä ruokavaliota, vähentää alkoholin kulutusta ja useof ruoka diaries.
If pidät päivämäärät, tapaamisia ja tehtäviä kaikki sekaisin mielessäsi sitten youtend unohtaa niitä tai Jotta ne olivat. Mutta kirjoitettu päiväkirjaan se isno yllätys, että pidät nämä nimitykset, muistaa äidit birthdayand koira saa niiden kaikkien tärkeä aliarvostus. Joten se toivottavasti menee withoutsaying että meidän pitäisi pitää itseämme päiväkirja meidän laihtuminen managementprogram. Teen tämän ja löytää se works.The ensimmäinen tehtävä on ostaa päiväkirja nimenomaan tähän tehtävään.
Voit tehdä thisusing tietokonetta tai matkapuhelinta, mutta minusta se tarttuu enemmän mielessäsi ifhand kirjoitettu. Tarvitset myös kalenterin käyttäminen. Edessä molemmat Iwrite otsikko, minun laihtuminen hallintaohjelma. Pidän myös kirjoittaa, miten tolose vatsa rasvaa - pitämällä kiinni minun maalia! Päiväkirjaani ja minun kalenteri minä mennessä kaikki minun laihtuminen maalia ja olen myös daterewards tavoitteiden saavuttamiseksi. Huomasin, että se oli myös hyödyllistä tehdä APäivä kaksi viikkoa ennen olin johtuu saavuttaa tavoite vain muistuttaa minua.
Tämä helpedme keskittyä enemmän kuin olin saada lähempänä päivämääriä olin asettanut itselleni. Olen keepthe meijeri enemmän minun päiväkirjaa ja pitää tämän yksityisen. Everyday Ikeep merkille, mitä olen syönyt ja kaikkea, mikä oli erityisen mukavaa orworth yrittää uudelleen. Tekisin merkille, mitä olin tehnyt, että päivä, kaikki sportingactivity tai ostoksilla jne. Olen myös todennut,