Tarkkailla useammin ateriat. Asiantuntijaryhmä Gold Coast Gym neuvoo ottaa 3 tasapainoinen aterioita ja terveellisiä välillä välipaloja. Tämä johtuu siitä, kun pieni ja useammin ateriat estää ahnas binging, erityisesti päivällisaikaan. Sallimalla pitkä tuntia kulkea aterioiden välillä toimii vain ulos ruokahalua ja aiheuttaa voit syödä enemmän kuin mitä tarvitset. Näin ollen enemmän säännöllisiä aterioita, enemmän menetät weight.3. Ostaa ja varastoida keittiön vain hyvää kamaa. Se s korkea aika, että annat oman siirappista herkkuja, munkkeja ja keksejä ja alkaa tehdä terveellisiä tilalle.
Esimerkiksi sen sijaan tavallisesta donitsi hoitoon, kokeile eväs sokeriton kuivatut hedelmät ja pähkinät. Sen sijaan, että purkamalla himmeä kakkuja, kokeile valmistelee täysjyväleipää voileipiä, on helppo kastike. Sen sijaan ostoskassit perunalastuja, kokeile ostokset kiivi, mangot, banaani, appelsiinit ja muut halvempia vielä terveellisempiä elintarvikkeita, jotka auttavat sinua pysymään kunnossa varten always.4. Harjoitus kunnolla. Ennen kuin teet mitään, tehdä joitakin lämmetä ja venyttelyyn. Tiukka lihaksia voi aiheuttaa kramppeja ja kipua, varsinkin kun aiot läpi teidän kunto kuuri.
Asianmukaisesti lämpenee tai venyttely kehon kuin aloitat päivän minimoi riski loukkaantua ja edistää elimistön normaalia functions.5. Koskaan kieltää itseäsi ankarasti ruoan tai asioita, että elimistö craves. Esimerkiksi se uskaltaisi t satuttaa jos silti syödä suosikki himmeä donitsi, evästeet ja kakkuja. Kokeile paistamisen oma herkkuja, käytä tervettä korvaavia tavanomaisen ainesosia. Näin saat rajoittaa huonoja juttuja sen ja laittaa paljon hyviä juttuja sijaan. Satunnaisesti, anna itsesi tarjoilu näitä herkkuja mahdollisuuden välttämiseksi binging ja tuntea hyvä yourself.6.
Jos mahdollista, anna perheen liittyä sinua tekemään niin terveellinen muutos oman elämäntavan. Ottaa ne paikalliseen kuntokeskuk