ajaa muun rutiinit et valinnut tehdä päivänä 1.First viikko , Day5: Suorita 2 sarjaa 8 10 reps teidän 5 ensisijainen harjoituksia keskipitkällä weights.Second Viikko, Päivä 1: Suorita 3 sarjaa 8 10 reps 4 rutiinit käytetään keskitasoisen weights.Second Viikko, Päivä 3: Suorita 2 sarjaa 10 12 edustajaa 5 rutiinit käytetään keskitasoisen weights.Second Viikko, Päivä 5: Suorita 2 sarjaa 10 12 edustajaa 5 liikuntaa keskipitkällä weights.Third Viikko, Päivä 1: Suorita 3 sarjaa 10 12 reps 5 harjoituksia kevyitä taakkoja. Viikko 3 keskittyy valon painot siirtyminen raskas weights.
Third Viikko, Päivä 3: Suorita 3 sarjaa 8 10 reps 5 rutiinit valon avulla weights.Third Viikko, Päivä 5: Suorita 1 sarja 6 8 reps 3 rutiinit raskaita weights.Fourth viikko, Day1: Suorita 2 sarjaa 6 8 reps 2 rutiinit raskaita weights.Fourth Viikko, Päivä 3: Suorita 2 sarjaa 6 8 reps 2 vuorottelevat rutiinit raskaita weights.Fourth Viikko, Päivä 5: Suorita 1 sarja, niin paljon kuin voit, käyttää raskain paino kahdella eri rutiineja.
