The harjoitukset alla ovat hyvin aloittelijoille, mutta ei niin paljon edistyneille liikkujille. Parhaan vaikutuksen, minimoida lepoaikoja välillä sets.1. Olkapää PressWhile istuen tai seisten, pickup paino kussakin hand.Slowly työntää niitä pään yläpuolella ja palaa alkaa position.2. Wall Push harjanteen suuntautuvat seinä jalat yksi tai kaksi jalkaa apart.Place kädet seinälle, niin kaukana toisistaan kuin shoulders.Bending kyynärpäät, laske itsesi kohti seinää, työnnä takaisin aloittamista position.Keep kehon suora jokaisella rep.3.
Hauis CurlStand polvet koukussa vain vähän, aseita teidän puolellanne, jolla paino kussakin hand.With käsivarret puolella, nosta käsivarret taivutus kyynärpäät kunnes paino koskettaa yläosaan arm.Make varmasti puristaa bicep kun tulet top.You voi käpertyä molemmat kädet yhdessä tai separately.4. Penkki DipsSit edessä reunalla chair.Place kädet reunalla tuolin vieressä buttocks.Start jalat tasainen kerroksessa, kaksi jalkaa tuoli, polvet bent.Lift pohja kunnes kädet tukea you.Bend käsivarret, upottamalla elin alas. Mennä niin alas kuin mukava ja pause.
While puristamalla tricpes, hitaasti työntää takaisin lähtöasentoon position.Keep takaisin lähelle tuoli reunaa koko minimoimiseksi olkapää stress.5. Pysyvä RowHold paino jokaisen käden ja taivuttava hieman pitää selkä straight.Keep painaa noin jalka toisistaan, peukalot päin in.Pull painot suoraan ylös, kyynärpäät ylös ja ulos ja lähellä kehoa, kunnes melkein jopa teidän chin.Slowly palata alkaen position.6. Pysyvä SquatStand up jalat noin hartioiden apart.Keeping vartalo pystyssä, selkä hieman kaareva, mutka knees.Go niin alas kuin mukava, ei alle jossa polvet ovat 90 asteen kulmassa floor.
Using reiden lihakset, suoristaa alkuasentoon . Käytä takana tuolin pitämään tasapainossa, Don t käyttää sitä vetää itsesi up.When voit suorittaa kyykky kanssa reidet lattian suuntaisina käytä tuolin selkänojan, lisätä