Molemmat ryhmät ovat kohteena yksinkertainen mutta tehokas harjoituksen nimeltään Bicycle.1. Päästä kanta polkupyörän, valhe ylöspäin lattialla kädet pään taakse, kyynärpäät pidentää. Varmista, että selkäranka on straight.2. Tuo polvet ylös kohti rintaa kuin nostat lapaluiden irti lattiasta. Varo vedä niskaasi vatsan lihaksia tulisi sairastua nostaa painon mukaan chest.3. Hitaasti suoristaa oikea jalka pyöriessä tue oikea kyynärpää kohti vasenta polvi, joka olisi vielä taivuttaa. Tämän pitäisi olla hidas, ohjatun liikkeen.
Jälleen käyttää vatsalihaksia tätä toimintaa ja keskittyä tunne lihasten työskentelevät kuljettamaan body.4. Nyt vaihtaa puolta, jolloin oikea jalka takaisin kohti rintaa ja ulottuu vasemman jalan. Vasempaan kyynärpäähän pitäisi kohta kohti oikealla knee.5. Laske jokaisen sarjan oikean ja vasemman liike yhtenä toistoa. Monet aloittelijat voivat hoitaa ainoastaan muutaman toistoja ensimmäistä kertaa he yrittävät tämän harjoituksen. Työ tiesi jopa 10 tai enemmän toistoja ja olla varma, ettei liioittele it.6. Jotta lisätään haaste, voit ylittää käsiäsi rinnassa ja jopa lisätä hieman painoa.
Ole varovainen, ettet ylitä kapasiteettia ottaa tämän askeleen vain, kun polkupyörä liikunta ei enää haastava toistuvassa repetitions.Another lihasryhmää keskittyä on Transverse abdominus ryhmä. Nämä lihakset ajaa horisontaalisesti vatsan ja pitkin midsection. Ne sijaitsevat alla obliques ja yhteyden lannerangan lihaksia selkää. Nämä lihakset ovat tärkeitä, vaikka ne eivät ole kovin suuria ja ei näy osana himoitun kuusi Pack. Ne tarjoavat runsaasti tukea vaikka, joten niiden vahvistaminen on ratkaisevan tärkeää yhtään kokonaista vatsan harjoitus. Helppo harjoitus vain Vacuum.1.
On olemassa useita lähtökohtien tyhjiö. Aloittelijoille, aloittaa kontallaan, selkä suorana. Älä anna lihaksia painumaan. Väliaika liikkujille voi alkaa polvillaan, kädet lepää yläosien reisien. Tu