e pakarat kantapäät ja pitää selkärangan suorassa. Saat haastavampaa valtti tässä harjoitus, seistä pystyssä, jalat hieman koukussa. Pidä selkä suorana, mutta taivuta hieman vyötäröltä ja lepuuttaa kädet thighs.2. Hitaasti ulos, työntää kaikki ilmaa keuhkoihin. Kun teette niin, imeä vatsa ylös ja niin pitkälle kuin se menee. Pidä se kymmenen sekuntia, sitten hitaasti rentoutua hengittää. Levätä tarvittaessa ja toista. Raivaa tiesi jopa kymmenen tai enemmän toistoja ja vähitellen lisätä aikaa, jonka pidät lihakset in.
Remember lämmetä ja venyttää varovasti ennen ja jälkeen jokaisen treenin. Näiden kahden yksinkertaisia harjoituksia, sinun on hyvin teidän tapa paremmin abs!
