Hiilihydraatit tärkeä lähde Energy

Nutrition muodossa CarbsCarbs kutsutaan usein niin yksinkertainen tai monimutkainen. Yksinkertainen ovat sokerina ja monimutkaisten tulevat tärkkelystä elintarvikkeet. Monimutkaiset hiilihydraatit jaetaan kahteen tyyppiin puhdistettu ja puhdistamaton molemmat ovat hyvä energialähde. Confused hyvin anna s murtaa se alas hieman! Edut Hiilihydraatteja tieteellisen vähän: Hiilihydraatteja muunnetaan glukoosiksi välittömästi energiaa ja glykogeenin Reservin energian Ne ovat tärkein energianlähde kaikkien kehon toimintoja ja lihasten rasituksessa aivojen ja hermoston luottaa puhtaasti kun glukoosi tuotettu hiilihydraatteja Hiilihydraatteja on valmiudet järjestää 3 kertaa painostaan ​​vettä Complex puhdistamattomien hiilihydraatteja ovat hyvä lähde vitamiinien ja kivennäisaineiden puhdistamattomien osa hiilihydraatteja meille karkearehua, joka auttaa digestionNow että on tarmoa sinua! Asiat tarvitset jotta knowTo ymmärtää tyypin energiaa saamme hiilihydraatteja, ajattele maratoonari.

Pitkä, jatkoi, vakaa käynnissä pysty pitämään menossa monta tuntia, että on tyyppi energiaa saat hiilihydraatteja. Yksinkertainen hiilihydraatit ovat sokerina kuten: fruktoosi, sakkaroosi ja laktoosi. Niitä löytyy pöytä sokeria, hedelmiä, makeisia, hilloja, energiajuomat, virvoitusjuomat ja maito. Näet usein nämä listattu ravitsemuksellisia etiketissä takana elintarvikkeita. Ne antavat sinulle puhkeamisen energiaa. Monimutkaiset hiilihydraatit tulevat tärkkelyspitoisia ruokia, joita on kahta tyyppiä, hienostunut ja puhdistamaton.

Niitä löytyy vehnä, leipä, pasta, kaura, maissi, ohra, peruna, riisi, pavut, herneet, linssit, kikherneet ja vihanneksia. Monimutkaiset hiilihydraatit tarvitaan pitkäkestoista energiaa ja pitää veren glukoosipitoisuutta vakaa. Puhdistettu hiilihydraatteja on ulompi kuori tai iho poistetaan ja ovat riisuttu niiden ravinteita. Ne tarjoavat energiaa, mutta tämä vapautuu nopeasti järjestelmän läpi. Esimerkkejä olisi valkoinen riisi, valkoinen leipä, valkoinen pasta, perunoita iho poistettu, helppo kuluttaa suuria määriä. Puhdistamaton hiilihydraatteja ovat täydellisiä ulompi kuori ja ihoa.

Ne ovat hyvä vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuidun ja vapauttaa energiaa hitaasti. Esimerkkejä olisi: ruskea riisi, täysjyväleipää, täysjyväpasta, perunaa nahat, pavut, linssit, palkokasvit ja vihannekset. Vaikea kuluttaa suuria määriä. Nämä ovat paras tyyppi hiilihydraatteja kuluttaa seos yksinkertaisia ​​ja monimutkaisia ​​keksit, kakut, leivonnaiset, sokerinen aamiaismu