Mutta whats todella tapahtuu ihon alle? Mitkä ovat tärkeimmät lihakset säveltää selkään, ja mitä harjoitukset ja ulottuu ovat parhaiten heille? Oletko vahingoittaa Butt vahingossa yhteisten päivittäisiin toimintoihin, ja miten voit estää sitä tapahtumasta? Lets aloittaa perusasioista. Selkään muodostuu harmoninen sinfonia kolme suurta lihaksia. Nämä ovat yleisesti tunnettu teidän pakara, ja koostuvat teidän gluteus maximus, gluteus medius, ja gluteus minimus. Maksimit glute on suurin ja syrjäisimpien joka antaa selkään sen muoto ja ulkonäkö.
Sen lisäksi yksi vahvimmista lihaksia elimistössä, ja on vastuussa pitää runko sen pystyssä ryhti, ja on avain lihas auttaa sinua suoristaa jälkeen kumara. Gluteus medius ja gluteus minimus ovat paljon pienempiä ja haudattiin syvemmälle selkään, ja auttaa tukemaan kehon yhdellä jalalla, tai ulkoisesti pyöritä thigh.The kaksi parasta harjoituksia oman glutes ovat kyykky ja kuollut hissin. Molemmat yhdiste harjoitukset käyttävät useita merkittäviä lihaksia, ja ovat siten erinomainen koko järjestelmän.
Jokainen on myös monimutkaista, ja voidaan käyttää tukemaan paljon painoa, ja näin kunnollista tutkimusta tulisi tehdä ennen niiden yritetty. Lyhyesti kuitenkin, ne ovat seuraavat: Kyykky: jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman mutka, barbell paikkoja ympäri hartiat takana kaulan kanssa kädet tarttumalla baari hartioiden leveydelle. Varmista pitää selkä suorana (se voi auttaa etsiä), laskeutua Crouch kunnes reidet ovat vaakatasossa, ja sitten nousevat teidän Butt nousta takaisin suoristettu stance.
Deadlift: jalat hartioiden leveydellä toisistaan, barbell maahan jalat, sinun kyykistyä ennen, pusku alhainen, selkä suorana, pää ylös, ja ote barbell hartioiden leveys. Sitten, käyttäen lantiota nostaa eikä kädet, voit suoristaa, vetämällä tanko pystysuoraan melkein kuin jatkuva se oman säärissä, kunnes suoristaa kokonaan ja barbell jumittuu ennen lantion, kädet suorina. Yksinkertaisesti käänteinen lower.An erinomainen venyttää