oman glute on seuraava: Makaa selälläsi ja aseta nilkkaan yhdellä jalalla yli polven muiden. Sitten hitaasti nostaa polvi kohti rintaa, pitää selkä suorana lattialla, jalat muodostaen kuva 4. Kun polvi nousee ja pisteitä kohti kattoa, sinun pitäisi saada erinomainen stretch.Finally, varoa istuu koko päivän jos sinulla on toimisto työ. Laajennettu paineita teidän pakara voi aiheuttaa heille surkastumista, joten muista seistä välein kaksikymmentä minuuttia ja anna itsellesi kevyt venytys!
